Comment diminuez-vous votre niveau d'anxiété et de tension ?

[Daredevil]

J'ai pratiqué et pratique encore la relaxation, la sophrologie et la méditation, ça me permet d'atteindre un certain niveau de détente. Ce que je décris ici n'a rien à voir, c'est une détente corporelle qui entraine une détente mentale, ça n'a rien de suggéré et c'est beaucoup plus rapide et intense

C'est ça
Qu'est-ce que je regrette de ne pas avoir ma veste avec moi ce soir

@-Nora-
Je ne suis pas doué pour fabriquer les objets (vous verriez les paquets cadeaux reconnaissables entre tous "emballer avec les pieds" )mais j'en ai eu un à Noël que j'ai mis de côté, n'y croyant pas trop et je ne l'ai pas testé ...
Je vais revoir ma positon et essayer, merci

Je retrouve ce sujet alors que je rêve d'une solution miracle pour calmer une crise d'angoisse ou m'endormir en quelques minutes...
Ce serait tellement bien...

Est-ce que vous êtes tous aussi des grands angoissés ?

Je m'endors assez rapidement même si mon sommeil n'est pas de grande qualité. La seule anxiété à laquelle je pense, ce sont les imprévues importants (que j'ai tant de mal à gérer) et l'enchainement de fatigue en découlant. D'un point de vue extérieur, il semblerait que je sois un grand anxieux. En fait je cogite tout le temps, quand ce n'est pas pour mes passions, j'essaye "d'anticiper" ces imprévues ou de me "repérer" (comprendre ce qu'on attend de moi comme réactions sociales), est-ce de l''angoisse ?

Redoutables aussi, les événements épuisant et la nuit les précédents : une réunion à mener ou avec de nombreux inconnus, un rendez-vous avec foule (repas de famille, réunion parents d'élèves, etc)
Ma peur c'est la fatigue pas le ridicule (j'ai dépassé cela) je suis toujours "lessivé" après

En bref je crains la fatigue et l'enchainement de fatigue. La spirale qui me désarme. Inadapté social (?)

[MarianneLèger]

Personnellement je pratique le yoga depuis quelques années et ça m'aide beaucoup à me calmer, surtout que j'ai tendance à me crisper pour un rien


Modération (Tugdual) : Une présentation dans la section idoine serait appréciée. Merci ...

[FloretteRanou]

Il y a un phénomène que j'ai pu remarquer chez moi et qui nous concerne tous je pense c'est le "cercle vicieux de l'angoisse".

Quand je commence à stresser pour quelque chose, cela diminue mes capacités de raisonnement.
Par conséquent, mon raisonnement défaillant a tendance à amplifier la gravité de la situation stressante et à imaginer des conséquences improbables, ce qui a pour conséquence d'aggraver mon anxiété initiale.

Ce qu'il faudrait c'est être capable de casser ce cercle.
J'ai essayé de raisonner, d'analyser les choses froidement mais ça ne fonctionne pas.
Parce qu'on peut réussir à se convaincre de quelque chose mais sans réussir à se persuader.

Pour réussir à casser le cercle vicieux de l'angoisse, il faudrait réussir à réduire l'intensité de ses émotions et ainsi recouvrer ses capacités de raisonnement.

Donc, ce qu'il me manque c'est cette technique permettant de diminuer rapidement mes émotions quand celles-ci sont très fortes.

Parce que la méditation, la relaxation, le yoga, la lecture et autres c'est bien, mais contre les émotions très violentes, ça n'est pas suffisamment efficace.

Je crois personnellement que la seule chose qui a pu m'aider dans ces situations c'est de me confier à une personne très proche et avec qui je me sens parfaitement en confiance (famille ou amis proches), voire me confier sur ce forum ça marche aussi parce qu'on se comprend bien entre nous .

[evolution650HBn°2]

Le sport ?
J'ai remarqué qu'en courant et en m'épuisant, arrive cet état où on est presque "hors de soi", pour ma part en tout cas, durant quelques minutes, mon esprit est vide de toutes pensées, juste "dans l'instant", et ça procure un bien-être fou.
Peut-être serait-ce suffisant pour éloigner cette angoisse assez longtemps pour retrouver par la suite la capacité de raisonnement pur ?

[FloretteRanou]

Tu as raison. Le sport peut faire beaucoup de bien.
Mais l'ennui c'est que si on le pratique le soir, ça peut empêcher de dormir.
Donc, si on a des difficultés à dormir, il faut réussir à trouver du temps en journée pour en faire.
Et on n'a pas toujours la possibilité de faire du sport au moment où on fait une crise d'angoisse.

[evolution650HBn°2]

C'est vrai.

Sinon une idée comme ça, mais que je n'ai jamais expérimenté en de telle circonstance : une douche froide.

[Daredevil]

Donc, ce qu'il me manque c'est cette technique permettant de diminuer rapidement mes émotions quand celles-ci sont très fortes.

Parce que la méditation, la relaxation, le yoga, la lecture et autres c'est bien, mais contre les émotions très violentes, ça n'est pas suffisamment efficace.

Je crois personnellement que la seule chose qui a pu m'aider dans ces situations c'est de me confier à une personne très proche et avec qui je me sens parfaitement en confiance (famille ou amis proches), voire me confier sur ce forum ça marche aussi parce qu'on se comprend bien entre nous .

C'est vrai que le forum m'aide beaucoup
J'ai pris différemment le problème, j'encaisse bien les émotions parce que j'anticipe les difficultés et j'ai de multiples jardins secrets (passions) qui me ressourcent.
La sur-attention (appelée souvent cogitation sur le forum) me permet aussi de ne pas faire trop de gaffes sociales (quiproquos et bizarrerie) ce qui diminue mon anxiété (ça peut être épuisant comme les repas de famille) et la joie des petites réussites sur une journée (à but limité comme de parler à un commerçant ou même de tenir la porte à un inconnu ) m'assure que mes efforts ne sont pas vains

Il faudrait que j'envisage la relaxation (je fais déjà la lecture )

[Tugdual]

La douche bien chaude marche pas mal pour moi.
Et aussi le grattage de tête, pas mal non plus ...

[Daredevil]

La douche bien chaude marche pas mal pour moi.
Et aussi le grattage de tête, pas mal non plus ...

Lol c'est toute la journée que je me frotte les cheveux comme dans les mangas

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(d'ailleurs pour ne pas m'ebouriffer j'ai les cheveux courts)

[jutana]

HS ... daredevil c'est bien anciennement "drizz1971" (dsl si orthographe non exacte) non !? ou bien je me trompe !?

... Mais quels sont tous ces pseudos qui changent !! c'est à en perdre la tête ... on joue à "qui se cache derrière ce pseudo" ?

Modération (G.O.B.) : ajout balise spoiler

[Lilette]

Il y a un phénomène que j'ai pu remarquer chez moi et qui nous concerne tous je pense c'est le "cercle vicieux de l'angoisse".

Quand je commence à stresser pour quelque chose, cela diminue mes capacités de raisonnement.
Par conséquent, mon raisonnement défaillant a tendance à amplifier la gravité de la situation stressante et à imaginer des conséquences improbables, ce qui a pour conséquence d'aggraver mon anxiété initiale.

Ce qu'il faudrait c'est être capable de casser ce cercle.
J'ai essayé de raisonner, d'analyser les choses froidement mais ça ne fonctionne pas.
Parce qu'on peut réussir à se convaincre de quelque chose mais sans réussir à se persuader.

Pour réussir à casser le cercle vicieux de l'angoisse, il faudrait réussir à réduire l'intensité de ses émotions et ainsi recouvrer ses capacités de raisonnement.

Donc, ce qu'il me manque c'est cette technique permettant de diminuer rapidement mes émotions quand celles-ci sont très fortes.

Parce que la méditation, la relaxation, le yoga, la lecture et autres c'est bien, mais contre les émotions très violentes, ça n'est pas suffisamment efficace.

Je crois personnellement que la seule chose qui a pu m'aider dans ces situations c'est de me confier à une personne très proche et avec qui je me sens parfaitement en confiance (famille ou amis proches), voire me confier sur ce forum ça marche aussi parce qu'on se comprend bien entre nous .

Tout pareil
Sauf que pour les proches, je n'y arrive pas.
Et le sport, c'est vrai que la boxe me fait du bien (au moins tant que j'y suis, c'est toujours ça de stress en moins), encore faudrait-il arriver à y retourner :/

[Aby]

Vous n'avez pas essayé ce masseur relaxant de tête ?

]

C'est tout bête, ça ne coûte que quelques euros. L'effet est surprenant mais très relaxant, mon ptit homme adore et moi aussi.

[Ixy]

- A lire : The Tao of Pooh, initiation à la pensée taoiste
- Sons binauraux avec écouteurs (déclencheurs onde alpha)

[Lilette]

Les enfants de l'association adorent également

[jutana]

Ah super si les non-diag, peuvent écrire de nouveau dans la rubrique "espace ted" !? ... je finis par ne plus rien comprendre

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