affronter une grande quantite de choses à faire

[daphnée]

Bonjour les amis
j'espere que vous allez bien.

Parraitrait-il d'après mes lectures que dans le syndrome d'asperger ou plutot devrais je dire TSA, mais c'est juste pour expliquer quel endroit du spectre que je dis asperger,
une quantité importante de choses à faire peut etre une cause declenchante de burn out autistique.
Ca l'est pour moi. J'ai des effondrements emotionnels en cas de trop grande quantité de choses à faire ( avec d'autres causes en parallele bien souvent : incomprehensions sociales, manque de sommeil etc).

Ma question est la suivante : comment faites vous fasse à la panique de devoir affronter une grande quantité de choses à faire.

Sachant que je suis déjà au courant des techniques suivantes:
- faire des listes, trier par ordre d'urgence et d'importance ( cette etape est mise à mal lorsque je suis en surcharge d'informations dans ma tête je n'arrive plus à tenir mes listes , je deviens limite allergique à la liste).
- attaquer les choses à faire une à la fois: ca j'y arrive seulement en fonctionnement normal mais pas lors d'un effondrement emotionnel où j'ai une perte de fonctionnement

Par consequent, dois-je attendre d'etre sure que l'effondrement soit fini ?
Car paradoxalement affronter ces choses à faire est important pour moi ( si important que je crois que ne pas faire les choses empire mon etat) elles ne doivent pas trop attendre d'ailleurs, et je sais que si j'y arrive je me sentirais mieux.
Mais mon corps suit pas.

Je suis ouverte à toute suggestion.
Merci
Ne serait-ce que pour appaiser cet état très difficile à vivre y compris pour mon entourage car c'est un état de détresse et dans lequel je perds le fil de la vie...

NB : ca ressemble à de la simple procrastination mais j'ai un gros doute que ca en soit, etant donné la forte ressemblance avec un fonctionnement autistique

[Flower]

Quand on me donne beaucoup de choses à faire d'un coup, par exemple au travail, j'ai tendance à stresser fortement et à penser que je n'y arriverais jamais.
J'ai deux techniques face à ça.
Sur le fond, ce qui m'aide c'est de noter tout ce que je dois faire et pour quand. Souvent je me rends compte à ce moment qu'il n'y a pas tant de choses que ça à faire...
Et dans l'immédiat, pour me calmer, je vais d'abord m'extraire quelques instants de la situation. Si c'est au travail par exemple, le plus simple est souvent d'aller aux toilettes. Mais ça peut être chercher un verre d'eau, préparer un café/thé, voire si c'est l'heure de déjeuner, commencer par aller manger. Ou même juste chercher le courrier. Mais il faut que je m'éloigne physiquement. Ça me permet de redescendre suffisamment pour ensuite appliquer l'autre stratégie.

D'ailleurs à force de faire ça, aujourd'hui je stresse moins, sauf si je suis très fatiguée.

[MrMétaphysique]

Tu t’es renseigné sur le TDAH ? C’est courant de se sentir dépassé dans le TDAH et de procrastiner.

[Dehlynah]

- faire des listes, trier par ordre d'urgence et d'importance

j'allais dire surtout PRIORISER
en fonction de ta santé, de ta fatigue (de ta fatigabilité)
et surtout faire une pause
se mettre sur PAUSE
(les listes peuvent être une source de surcharge en effet)

c'est à dire que rien d'autre n'a plus d'importance à part ta santé psychique et physique
enfin j'en suis arrivée à cela après des années de burn out successifs et de dépressions (liés à une surcharge évidente dont je ne me rendais pas compte)
ex.
j'ai un truc urgent à régler en ce moment
ça m'a pris la tête à un tel point que j'ai senti vraiment le point de non retour - après avoir envoyé une série de mails nécessaires,
j'ai bloqué mon appli de mails sur mon tel et ne les ai ni consultés le reste de la journée ni le week end (la surcharge numérique n'est pas à négliger non plus -en plus j'étais dans l'attente de réponses urgentes - enfin j'ai remis à sa juste place la notion "d'urgence", les gens nous foutent bien la pression aussi)
j'ai décompressé puis j'ai repris le fil, tant pis si j'ai "perdu du temps" je sentais que j'étais en surchauffe.

Et aussi se faire aider (oser demander de l'aide donc), déléguer etc.

[freeshost]

Pour ma part, maintenant que je connais mieux l'autisme, le syndrome d'épuisement (sans l'avoir vécu, je précise), je suis pas mal axé prévention (les aires et ères de repos, se protéger de trop de stress, etc.) et planification (bon, pas trop non plus : plus tu fixes du prévu, plus tu auras d'imprévu = plus tes exigences sont nombreuses et précises, moindre est la probabilité qu'elles soient respectées [si tu ne prépares pas le terrain]).

Autrement, une fois que les nombreuses choses à faire sont là (concours de circonstances, manque de prévention, etc.), j'essaie de les classer par groupes/domaines, puis d'en fixer les priorités (pas facile, ce point-là ; des personnes à la fois extérieures et proches peuvent éventuellement nous aider à prioriser).

Dans ma planification, j'aime les activités dont je peux mesurer (chronométrer, estimer) la durée de déroulement. Cela m'aide à fixer des délais. Par exemple, sachant que le train part à 16h45 et qu'il me faut 12 minutes (marche rapide) pour partir de ma porte d'entrée au bon quai, je sais que je vais partir à 16h33 au plus tard en général, et que si je pars à 16h35 je vais devoir courir sur une partie du trajet, et que si je veux ne pas stresser je ferais mieux de partir à 16h25. Mais c'est moins aisé avec les activités dont les durées varient, ou quand on a accumulé la fatigue, ou quand des facteurs externes viennent troubler nos activités (la connaissance qui nous croise dans la rue pour jaser alors que le train va partir, qu'on n'a pas prévu de marge pour papoter ; la personne qui sonne à la porte ; l'activité qui a, en soi, une durée variable d'un individu à l'autre ; etc.).

Une autre piste est de déléguer, ce qui n'est pas non plus évident. Chaque personne a des compétences différentes, des vécus relationnels différentes, etc. Et former une personne est fatigant.

Éventuellement réduire la voilure, mais ce n'est pas toujours possible (quand on a un enfant, quand on est une travailleuse pauvre, etc.).

[daphnée]

merci infiniment à tous pour vos pistes et désolée du délai de réponse...
Je ne voyais pas de réponse rapide,
me suis déconnectée puis ai perdu le fil desolée !!

Certes l'équilibre physique et psychique passent avant toute chose. Merci beaucoup pour cette remarque.

Je gère les choses un peu comme vous: prendre de la distance avec la liste juste avant, faire des pauses meme quand c'est urgent, car effectivement ca me panique aussi...
Et je fais aussi des listes par categories...

Je ne me reconnais pas à ce point dans le TDAH mais un peu après avoir survolé le sujet j'ai peut-être TSA + TDAH mais TSA j'en suis quasi sure...