Cela ne va pas

[reflet]

Message effacé par l'usager.

[bidouille]

En ce moment je suis un peu comme toi, je viens de changer de service , ca faisait 8 ans que je bossait avec la meme chef et les meme collegues...
Je suis passé dans le service de recherche de ma boite donc en soi quelquechose de bien plus interessant, entre mes controles au lieu de faire de la saisie je vais participer aux recherches. Mais voila je suis dans une nouvelle équipe qui m'invite chaque midi a manger avec eux au resto, ils sont simpa veulent m'integrer et j'ose pas refuser sauf que ben moi je préfère manger vite fait le midi seule dans mon coin...
En plus je sens bien que je suis completement a coté de la plaque, je reflechi pas comme eux, je comprend pas ou ils veulent en venir aux réunions, j'essaye de m'exprimer sur les divers sujet mais je vois bien que ca les interesse pas... Bref je sent que deja mon nouveau chef pense que je suis une faignasse idiote.
Resultat j'en dors pas de la nuit meme si je suis en congé, je veux pas y retourner... Je me tape donc la mega migraine plus mal au bid d'angoisse.
Bref je veux bien les conseils pour se detendre penser a autre chose...

[Madu]

Je peux conseiller trois démarches différentes (avec mes opiniosn sur chacunne):

- se prémunir "chimiquement" contre les crises d'angoissse (traitement avec des médicaments). Bloquer les grosses ruminations et empêcher les émotions dans les trop haut et les trop bas. Pour avoir ce type de suivi, penser médecin d famille + psychiatre. Si les crises d'angoisse sont passagères éviter d'aller là -dedans puis qu'on devient souvent dépendant et que ce sont des traitements difficiles à arrêter.

- se chouchouter chez la sophrologue, l'osthéopathe, l'acupuncteur, etc .. plein de techniques un peu "cocooning" qui sont relativemnt efficaces mais très chères. Il y a aussi les adeptes des remèdes naturels style produit bio ou homéopathie qui peuvent également être bien mais au niveau investissements assez lourds pour le portefeuille.

- faire du sport pour se mettre par terre. Ca calme les ruminations - en fait on réféchit pendant qu'on fait du sport donc après on est un peu plus zen- et quand on est bien épuisé, le corps trouve de lui-même accès au sommeil. Je crosi qu'il y a aussi une substanec sécrétée par l'organisme dan suen activité physique qui facilite le destressage. A faire avec précaution: pas de sport destructeur pour l'organisme, si on n'a pas de préparation. Le trek de 200 km, si on n'a pas la préparation physique, on oublie. Par contre la natation, le vélo, le roller peuvent faire monter le cardio et transpirer beaucoup sans grand risque de se faire du mal (penser échauffements et étirements quand même). La gym douce n'est pas assez efficace par contre .

Et aussi, il ne faut pas faire de sport juste avant de se coucher. Il vaut mieux commencer le matin (fort) et du coup on décline au niveau tonus jusqu'au soir.

Si d'autres personnes ont des conseils, moi aussi ca m'intéresse !

[newvie492]

Me concernant pour le travail (je suis demandeur d'emploi), comme je vous l'ai écris plusieurs fois et que je vais me répéter, si c'est pour retrouver "exclu" ou bien qu'on me blesse je n'ai pas envie de retravailler, même s'il le faut bien.

Quand je dis "exclu", je vais prendre un exemple pas au travail mais dans la vie courante, ce soir de 21h à minuit, j'ai joué au bowling, avec le site "onvasortir", c'était bien, sauf qu'il y avait on va dire des gens qui avaient la tchatche et donc j'étais un peu mis à l'écart du groupe, en plus il y avait deux couples aux moins, et qu'il y avait des belles filles, donc sur le coup, je fais exprès que tout vas bien, mais une fois en rentrant chez moi, bah cela ne va pas (et le soir, c'est là que j'ai un coup de blues), car je vis mal mon célibat.

Je suis à environ 60h d'un départ en vacance avec un pote asperger....à la fois je me dis que cela va me faire du bien, mais ce que j'ai peur c'est que c'est juste un surcie de ma vie de deux semaines et qu'au retour des vacances, cela redevient comme aujourd'hui et donc des pensées suicidaires, sauf si je le fais avant vendredi midi ou bien que je sois interner en hopital psychatrique.

Bon là, je ne vais pas tarder à me coucher (avec un somnifère, ou sans selon mon humeur) et demain matin je vais me lever, prendre mon déjeuner, me recoucher, m'habiller, me recoucher, sortie surement, et le soir coup de blues et rebelote tous les jours comme cela à peu près.
Sachant que je suis suivie depuis 2005 par une psychologue et un psychiatre.

Donc que faire?

Merci de m'avoir lu et désolé d'avoir changé de discussion de ce topic.

[reflet]

Merci pour les conseils.

Aujourd'hui pas de crise d'angoisse. Juste fait une crise au travail... ce qui n'est pas mieux. Heureusement, elles sont rares. Et après je dois m'excuser et là j'ai le stress de recommencer demain. Bon, 3 nuits avant les vacances.

[Madu]

@newvie492

C'est vrai que ce topic m'a toute de suite fait repenser à une période de ma vie où j'avais des pensées moroses et des impulsions suicidaires. Je lis bien que tu as l'intention de créer un topic ? Ca serait une bonne idée.

Ca peut paraître un peu difficile ce que je vais écrire mais il faut être patient. Rien n'arrive "facilement". Il faut se donner du temps et faire un gros travail de réflexion sur soi, ce que tu fais certainement avec ton psychiatre. Je l'ai déjà noté dan sun coin du forum mais mon compagnon a mis 12 ans à se développer vers la personne qu'il voulait vraiment être. Le temps c'est une durée variable.

A lire les posts sur le forum il semble que nous sommes très très très nombreux à être en cours de réflexion avec ou sans professionnels, ça en fait du monde pour nous aider et nous soutenir quand on a des moments difficiles

[newvie492]

@newvie492

C'est vrai que ce topic m'a toute de suite fait repenser à une période de ma vie où j'avais des pensées moroses et des impulsions suicidaires. Je lis bien que tu as l'intention de créer un topic ? Ca serait une bonne idée.

Ca peut paraître un peu difficile ce que je vais écrire mais il faut être patient. Rien n'arrive "facilement". Il faut se donner du temps et faire un gros travail de réflexion sur soi, ce que tu fais certainement avec ton psychiatre. Je l'ai déjà noté dan sun coin du forum mais mon compagnon a mis 12 ans à se développer vers la personne qu'il voulait vraiment être. Le temps c'est une durée variable.

A lire les posts sur le forum il semble que nous sommes très très très nombreux à être en cours de réflexion avec ou sans professionnels, ça en fait du monde pour nous aider et nous soutenir quand on a des moments difficiles

J'ai déjà un topic "mieux me connaitre". Moi aussi je suis en cours de réflexion mais c'est dur quand les choses ne vont pas dans le bon sens.

[meï]

l'angoisse a tellement fait partie de ma vie que je ne sais pas trop comment aider les autres avec ça..elle est là comme en permanence mais gérée de differentes façon selon que je sois fatiguée, ou non, ou dans une période bonne, ou plus "autistique", ou ;..bref.
j'ai un fond de medication qui reste des periodes ou l'angoisse gerait tout (mes 20 ans, par ex) et j'ai un petti quart de lexomil environ chaque jour quand mem quand je sens le plexus se bloquer....peut etre qu'un peti medicament pas trop fort serait quand mem bien pour un temps? c'est desagreable de devoir vivre avec ces crises.
et en mem temps l'ideal est de fair avec et en ayant des methodes , comme la sophrologie pour gerer les signes physiques. (ce que je fais.)

bon courage!..

[bidouille]

Moi j'avoue que les deux seul truc qui m'aide sont, de lire des trucs sur des sujets compliqué qui m'interesse genre la genetique, la medecine l'evolution des especes... ca n'interesse personne mais ca m'occupe l'esprit et moi je plonge complet la dedans. Par contre ca m'oblige a etre constament a reflechir a quelquechose, des que je me retrouve dans les taches quotidiennes de base (faire la vaisselle...) mon cerveau n'etant plus occupé je me remet a cogiter...
Autre option raconter a mon homme ma life, ca sert a rien mais des fois après je me sent un peu mieu.

[reflet]

Visite chez mon médecin, je ne fais pas des crises d'angoisse mais d'asthme. On va voir si ça marche.

[Jean]

Liane n'avait pas eu l'occasion de le dire, mais le médecin, çà sert aussi à soigner.

[Manduleen]

Bidouille : Merci, merci merci ! Mais non tu n'es pas seul ! Moi aussi j'aime lire des choses compliquées pour me détendre Ou alors me plonger dans un bon bouquin (et lire 3 ou 4h d'affilé) ou alors me mettre sur un truc très complexe sur mon PC pour occuper le cerveau à 200%...

reflet : J'ai exactement les mêmes signes que toi. En période de stress, j'ai la respiration qui devient très difficile avec crises d'asthme... mais ce n'est pas de l'asthme, c'est bien le stress. L'orthophoniste qui me suivait l'an passé m'a fait travailler sur la respiration, le chant et ça m'a vraiment aidé. Là ça fait des mois que je ne la vois plus et je sens que ma respiration s'est de nouveau réduite comme peau de chagrin, mais j'ai quelques exercices de secours pour éviter les crises d'asthmes à présent.

[Lifeinblue]

Manduleen, peux-tu m'expliquer en quoi consistent tes exercices pour éviter les crises d'asthme ? Car j'en fait aussi, surtout quand je me sens envahie ou que je n'arrive pas à gérer. Il y a des périodes où j'en fais tous les jours mais si je pratique beaucoup d'activité physique, c'est moins fréquent.
J'ai commencé à travailler la respiration avec mon psy car je respire très très petitement et j'ai une petite pause en apnée après l'expiration. Mais c'est pas encore ça.

[Manduleen]

Bonjour et navrée de ne pas avoir répondu plus tôt.

Alors en fait il y a plusieurs gammes d'exercices. La première est un ensemble de mouvement qui tend à "déverrouiller" le corps. Mais sincèrement, il serait trop long et compliqué d'expliquer chaque mouvement, j'ai appris par répétition. En gros on commence par les pieds, les jambes, le dos, les bras, puis un ensemble en faisant "le chat", et après on s'intéresse plus spécifiquement au haut du corps, avec le cou, la tête, les mâchoires, des exercices de "prononciation" qui servent surtout à réveiller les lèvres et la langue...

Ensuite, il y a des exercices vraiment spécifique de respiration. Je ne les aime pas trop car étant justement limité au niveau respiratoire, c'est désagréable. Inspiration profonde par le nez, jusqu'en bas du ventre en relâchant les périné puis expiration lente et légère par la bouche (comme si on soufflait dans une paille), un exercice de respiration nasale avec une seule narine qu'on alterne (celui là est très efficace pour couper mes crises, mais je ne le fait que dans mon lit car il me met vraiment mal), etc...

Et surtout, l'orthophoniste me faisait chanter pour que je prenne conscience de cette respiration et du fait que très souvent je respire "en haut" de façon superficielle et je manque d'air pour finir mes phrases... une fois les exercices faits, j'arrive à chanter et à tenir les notes avec une respiration plus profonde et efficace... et en plus... j'adore la sensation de tout sentir vibrer à l'intérieur quand je chante ^^

Et le fin du fin, mon orthophoniste est formée à l'ostéovox qui une méthode de massage et étirement qui permet de vraiment décoincer et relâcher toutes les tensions musculaire qui bloquent la sphère ORL : larynx en tête. Ca, ça me fait un bien fou vu que je suis une grande détendue de nature et ça m'a aidé à ne plus faire de fausses routes...

Voilou

[reflet]

Passer une spirometrie cette semaine... aucun problème. Ce n'est pas de l'asthme mais des crises d'angoisses. Je vais apprendre a relaxer et continuer l'exercice.

Là ça va mieux mais je suis en vacance.