Comment ameliorez vous votre sommeil ?

[Cracotte...]

[/quote] Je connais ça moi aussi "Euh... T'es sûre avoir besoin de ta couverture ? "
[/quote]

Séparation totale du lit, lui avec son drap et moi avec mes 3 couettes !

[Freija]

- Douche le soir.
- Aller aux toilettes avant de dormir.
- Couverture lestée même en été.
- Avoir fait du sport dans la journée.
- Mélatonine.
- Bouchons d’oreille.
- Faire sortir le chat de la chambre si on en a un (hyper important).
- Éteindre les écrans.
- Très peu manger le soir (ou 4 heures de distance d’un repas).
- Avoir une montre qui calcule ses heures de sommeil car ça motive à dormir de savoir précisément combien de temps il doit nous rester à dormir.

- Un truc intime que je vais éviter de détailler, j’espère que vous devinerez mais je ne préciserai pas. Ça m’aide.

[Glaciell]

Pour répondre à la question : j'ai testé la mélatonine en libération prolongée jusqu'à 10mg. Mais le plus souvent je prends 5mg car ça ne fait pas une grande différence (chez moi).
Je teste depuis peu la mélatonine à libération différée... ça m'aide à m'endormir et me rendormir vu que je me réveille à partir de 4-5h.
Mais bon, rien d'idéal. Mon médecin m'a aussi prescrit un anxiolytique pour tester, mais je n'ai pas vu de gros changement (j'ai même trouvé que j'avais un sommeil plus agité et plus de mal à me rendormir) donc je ne m'en sers pas souvent.
C'est très frustrant de mal dormir car je sais que je serais beaucoup moins fatiguée si je récupérais en dormant. Et quand j'accumule trop de fatigue, je fais des migraines qui durent plusieurs jours et m'empêchent de dormir, donc c'est un cercle vicieux. Et je ne peux décemment pas me reposer la journée quand j'ai des tâches en attente.
Bref, mes solutions sont donc la mélatonine et arrêter de boire dès le début de soirée (pour minimiser les risques d'ajouter un réveil pipi ), mais j'ai toujours pas trouvé le moyen d'avoir un sommeil optimal.

J'ai oublié :
-masque de sommeil
- bouchons d'oreilles

Ceux qui utilisent le spray de mélato pour le rendormissement lors des réveils, ça a un effet immédiat ? Je vais peut-être tenter, car les résultats sont pas extra pour les réveils avec la mélato LP, et c'est un peu mieux avec la LD mais sans plus...

[Ostara]

- Douche le soir.
- Aller aux toilettes avant de dormir.
- Couverture lestée même en été.
- Avoir fait du sport dans la journée.
- Mélatonine.
- Bouchons d’oreille.
- Faire sortir le chat de la chambre si on en a un (hyper important).
- Éteindre les écrans.
- Très peu manger le soir (ou 4 heures de distance d’un repas).
- Avoir une montre qui calcule ses heures de sommeil car ça motive à dormir de savoir précisément combien de temps il doit nous rester à dormir.

- Un truc intime que je vais éviter de détailler, j’espère que vous devinerez mais je ne préciserai pas. Ça m’aide.

Perso j'ai très bien deviné ok je sors

[Ostara]

Par contre avec les fortes chaleurs d'en ce moment (et encore y'a eue pire que ça,cette année j'ai pas trop a me plaindre ),moi qui craint la chaleur,si je dors avec la couette jusqu'en haut je me réveille trempé de sueurs et je suis pas bien j'ai trop chaud,
[/quote]

Même avec la chaleur je reste avec mes 3 couettes. Ça créé de la discorde dans mon couple
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Trois couettes ?boudiou je me réveillerais lyophilisée moi XD

Moi je peut pas dormir sans bouchons d'oreilles non plus

[Cracotte...]

- Douche le soir.
- Aller aux toilettes avant de dormir.
- Couverture lestée même en été.
- Avoir fait du sport dans la journée.
- Mélatonine.
- Bouchons d’oreille.
- Faire sortir le chat de la chambre si on en a un (hyper important).
- Éteindre les écrans.
- Très peu manger le soir (ou 4 heures de distance d’un repas).
- Avoir une montre qui calcule ses heures de sommeil car ça motive à dormir de savoir précisément combien de temps il doit nous rester à dormir.

- Un truc intime que je vais éviter de détailler, j’espère que vous devinerez mais je ne préciserai pas. Ça m’aide.

Ah oui la douche le soir incontournable avec Le pyjama tout doux en coton ultra usé, rerelavé, rereporté et aucune couture gênante. Et une tonne de crème j'ai un besoin constant de mettre de la crème type nivea et huile sur le visage depuis toute petite.

[Flower]

Oui, c'est de la mélatonine à fonctionnement immédiat, j'en ai trouvé en pharmacie.

Sinon couverture pour moi aussi. Mon astuce quand il fait chaud, c'est de prendre juste un coin de la couverture sur la poitrine et laisser dépasser les bras et les jambes. Quitte à enlever le haut du pyjama.

[Freija]

Perso j'ai très bien deviné ok je sors

Non, tu peux rester.
C’est plus facile pour moi si on devine.

[Freija]

Ah oui la douche le soir incontournable avec Le pyjama tout doux en coton ultra usé, rerelavé, rereporté et aucune couture gênante. Et une tonne de crème j'ai un besoin constant de mettre de la crème type nivea et huile sur le visage depuis toute petite.

Je ne comprends pas l’intérêt de la douche le matin, ni l’intérêt de se coucher sale dans son lit douillet.
La crème, je ne supporte pas ça, je n’en mets jamais.

[Eyvor]

Sinon couverture pour moi aussi. Mon astuce quand il fait chaud, c'est de prendre juste un coin de la couverture sur la poitrine et laisser dépasser les bras et les jambes.

Je fais pareil À grand désespoir de mon chéri qui comprend encore moins pourquoi j'ai besoin absolument de la couverture Pourtant c'est pas compliqué, non ?

Perso j'ai très bien deviné ok je sors

Non, tu peux rester.
C’est plus facile pour moi si on devine.

Deviné quoi ? OK, je sors en courant moi aussi ... je suis déjà loin...

[Dehlynah]

Un truc intime que je vais éviter de détailler, j’espère que vous devinerez mais je ne préciserai pas. Ça m’aide.

clairement le truc qui marche le mieux

seule même- mais encore mieux avec mon chéri, même si dormir à deux peut-être compliqué

il y a peu j'ai vu une hypnothérapeute, elle m'a fait faire des exercices d'auto- hypnose, couplés à de la respiration (style cohérence cardiaque)
ça marche pas mal du tout (je commence j'espère qu'avec le long terme je vais encrer la pratique, j'essaie de pratiquer en journée)
je prends du Slenyto 2x5mg

à la moindre contrariété je fais des insomnies (souvent des réveils à 3h40 et impossible de me rendormir)

du coup j'ai la chimie dans ma boite à outils
parce que là dans ces cas rien n'y fait (même marcher 10km dans la journée)

évidemment bouchons d'oreilles et masque indispensables

[Glaciell]

Petite MAJ de mon côté : ça va un peu mieux depuis que j'ai changé pour la mélatonine à libération différée (et non plus prolongée) accompagnée de mélatonine en spray à effet immédiat.
Bouchons d'oreilles toujours (que je taille un peu car sinon ça finit par rendre mes conduits auditifs douloureux... donc les sons passent quand même un peu mais moins... c'est le mieux que j'ai trouvé pour le moment), et masque souvent.

[Dehlynah]

Petite MAJ de mon côté : ça va un peu mieux depuis que j'ai changé pour la mélatonine à libération différée (et non plus prolongée) accompagnée de mélatonine en spray à effet immédiat.

c'est quoi la différece, et le nom (c'est sur ordo ?)
hier 2 comprimés de Slenyto
réveil vers 2h30
à 5h je dormais toujours pas
j'ai fait du yoga, de l'auto hypnose (je me suis assoupie par moments mais re- réveils multiples avec cogitations - ça a été une nuit épuisante, j'ai fini par prendre un demi Xanax vers 5h en sachant que je devais me réveiller à 7h30 - vaincue...)
on me dit qu'avec du somnifère c'est "pas du bon sommeil" ben je préfère ça à pas de sommeil du tout, ou alors une pseudo nuit
mon cerveau est une marmite en ébullition la nuit

[Glaciell]

Petite MAJ de mon côté : ça va un peu mieux depuis que j'ai changé pour la mélatonine à libération différée (et non plus prolongée) accompagnée de mélatonine en spray à effet immédiat.

c'est quoi la différece, et le nom (c'est sur ordo ?)
hier 2 comprimés de Slenyto
réveil vers 2h30
à 5h je dormais toujours pas
j'ai fait du yoga, de l'auto hypnose (je me suis assoupie par moments mais re- réveils multiples avec cogitations - ça a été une nuit épuisante, j'ai fini par prendre un demi Xanax vers 5h en sachant que je devais me réveiller à 7h30 - vaincue...)
on me dit qu'avec du somnifère c'est "pas du bon sommeil" ben je préfère ça à pas de sommeil du tout, ou alors une pseudo nuit
mon cerveau est une marmite en ébullition la nuit

Non je ne prends plus celle sur ordo car elle me coûte plus cher...
Je prends Chronobiane qui existe en spray immédiat, et en comprimés de 1,9mg en LP ou LD.
La libération différée est plus particulièrement adaptée aux réveils précoces ou aux difficultés à se rendormir en fin de nuit, avec un pic de mélatonine libéré plus tard.
J'ai souvent (ces derniers temps) un réveil vers 2h-3h et un autre vers 4h30-6h. Avec la libération différée, je me rendors vite si j'ai le premier réveil, et j'ai moins souvent le 2e réveil.

Mais bon, j'adapte en fait selon les périodes...

[piedsboueux]

En faisant cette route à vélo 2 ou 3 fois par semaine https://www.youtube.com/watch?v=gxuwZlZ41oI (c'est obligée de se la taper aller retour si je sors de mon trou pour explorer ailleurs du genre https://www.youtube.com/watch?v=F18fP-5gUd8) avec plus de 3000m de dénivelé et + de 100km, cela a bien amélioré le sommeil...