Défi 30 jours cohérence cardiaque.

[pluie de granit]

Voici l idée : chaque jour pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois sur 5 minutes.

Sur une proposition de https://youtu.be/MG63CLbk8ww

Le livre (que je n'achèterai pas même s'il est sans doute très bien)
https://www.fnac.com/a15937825/Stephani ... -cardiaque

Personnellement j'utiliserai l'application respirelax sur Android, parce que je la connais et elle me convient.

Le principe c'est que c'est plus motivant à plusieurs. On peut partager aussi sa progression, les sensations que l'on a au fil du temps.

J'ai un tensiomètre, car souvent ma tension est trop haute. J'en profiterai pour consigner ma tension avant et après.

[pluie de granit]

Première séance de 5 minutes, qui ne comptera pas dans le défi 30 jours, je commencerai demain le jour 1
J'ai réglé respirelax sur 5 minutes en mode équilibré ce qui veut dire que la durée d'inspiration et d'expiration est la même.

J'ai eu des difficultés à me concentrer, il faut dire que ça faisait longtemps que je n'avais pas fait de cohérence cardiaque.

Les résultats au tensiomètre sont déjà spectaculaires.

Avant 14,8 x 8,21
Après 12,4 x 7,7

[PetitNuage]

Je vais essayer mais sans application pour le moment.

Mon téléphone sature en mémoire ...

Et je n'ai aucun instrument permettant de mesurer objectivement les changements.

[pluie de granit]

Je vais essayer mais sans application pour le moment.

Mon téléphone sature en mémoire ...

Et je n'ai aucun instrument permettant de mesurer objectivement les changements.

https://www.c2.care/fr/la-coherence-cardiaque/


Tu peux compter en carré où trouver sur YouTube des vidéos.
Tu peux aussi le dessiner, compter dans ta tête.

Le meilleur instrument pour évaluer son bien-être reste soi-même.

Comme j'aime bien savoir de manière un peu scientifique j'ai un tensiomètre et aussi une bracelet connecté.

[lucius]

Personnellement j'utiliserai l'application respirelax sur Android, parce que je la connais et elle me convient.

Ah, j'utilise déjà cette app RespiRelax+.

[pluie de granit]

Personnellement j'utiliserai l'application respirelax sur Android, parce que je la connais et elle me convient.

Ah, j'utilise déjà cette app RespiRelax+.

Cool. J aime bien suivre la bulle qui se déplace. Débuter le défis te tente ?

[Fluxus]

J'ai retéléchargé Respirelax+ sur mon téléphone !

J'ai essayé quelques minutes hier en fin d'après-midi mais j'ai du mal à me caler sur les temps indiqués sur le mode "équilibre" (3 minutes, 5secs inspi, 5secs expi)...

Je sais pas trop sur quel mode j'vais commencer.

Du coup, on tient un petit carnet de bord pour noter les évolutions ?

[pluie de granit]

J'ai retéléchargé Respirelax+ sur mon téléphone !

J'ai essayé quelques minutes hier en fin d'après-midi mais j'ai du mal à me caler sur les temps indiqués sur le mode "équilibre" (3 minutes, 5secs inspi, 5secs expi)...

Je sais pas trop sur quel mode j'vais commencer.

Du coup, on tient un petit carnet de bord pour noter les évolutions ?

C'est une très bonne idée ce petit carnet de bord.

Voilà pour moi ce matin 6 minutes, inspi 5, expiration 6 secondes. C'était au réveil mais le gars était encore dans son lit.

Tension artérielle 13 6, 8,6
Après 12 7, 8,3

Les trois premières minutes j'étais hyper concentré, pas de pensée parasite. Après je me suis mis à calculer un truc à la C.N.

Mais j'ai vraiment tenu le rythme de cette petite bulle qui monte et qui descend dans l'appli respirelax.

Je pense que ça va réellement me faire du bien.

Je prévois bien sûr d'en faire une autre cet aprèm puis le soir.

[lucius]

Personnellement j'utiliserai l'application respirelax sur Android, parce que je la connais et elle me convient.

Ah, j'utilise déjà cette app RespiRelax+.

Cool. J aime bien suivre la bulle qui se déplace. Débuter le défis te tente ?

Pas tellement. On m'a conseillé cette app il y a quelques années.
Je connaissais le principe mais c'est plus facile de garder le rythme en suivant l'animation de l'app.

[pluie de granit]

Ah, j'utilise déjà cette app RespiRelax+.

Cool. J aime bien suivre la bulle qui se déplace. Débuter le défis te tente ?

Pas tellement. On m'a conseillé cette app il y a quelques années.
Je connaissais le principe mais c'est plus facile de garder le rythme en suivant l'animation de l'app.

Ok, pour le défis,

Et oui pour garder le rythme, j'aime bien cette bulle qui se déplace vers le haut puis vers le bas en rythme.

[Fluxus]

Question con mais : Vous le faites dans quelle position vous ? Parce que perso, on m'a toujours dit que plus bénéfique possible, c'était de la (la cohérence) faire en position assise et qu'en réalité, en position allongée, c'était pas le plus efficace.

Et relou parce que personnellement, j'ai plus de facilité à relâcher la zone abdominale en position allongée qu'en position assise où la respiration est davantage "bloquée".

Bon après, personnellement, j'ai un certain nombre de problèmes au niveau des cervicales et de toute la ceinture scapulaire et j'ai toujours eu des endroits du corps avec moins de mobilité qu'ailleurs donc ça n'aide pas non plus à débloquer tout en position assise quoi...

[pluie de granit]

Je suis presque toujours allongé dans mon lit.

Comme je n' ai pas fait celle de midi, j ai essayé sans application en marchant et en comptant.

J ai tenu 3 minutes pas plus

Je ferais ce soir.

[lucius]

C'est loin d'être les conditions optimales de le faire en marchant ou en étant allongé.

On peut s'endormir avec le mode relaxtion si on s'allonge.

[PetitNuage]

Je l'ai fait en classe avec mes petits élèves ce matin. (avec un panda qui monte et descend).
Mais 5 mn c'est beaucoup trop long pour eux.
J'ai essayé d'en faire aussi ce matin et pendant midi.

[Fluxus]

Je me suis pas encore lancée sérieusement perso parce que je sais pas trop comment régler les temps...

Avoir des durées d'inspiration et d'expiration égales, ça me pose problème pour l'instant, je ne les tiens pas et ça m'oblige à forcer donc c'est juste pas agréable du tout et je pense pas que ce soit efficace du coup...

Moi, par habitude, sans forcément parler de cohérence cardiaque, j'ai l'habitude d'être sur des inspirations plus courtes que des expirations.

Quand j'y pense en ce moment, c'est quand je suis dans des situations où je dois utiliser mes techniques d'auto-EMDR mais j'ai pas encore réussi à me caler de trucs précis.


Mais bon, je prends toujours du temps pour respirer dans les moments où j'en ai besoin donc c'est déjà mieux que rien.