Troubles du sommeil

[charles]

As-tu fait des tests à l'hosto pour voir ce qui cloche dans tes cycles de sommeil ?
Tu y restes une nuit, ils te branchent de partout et les spécialistes du sommeil interprètent les relevés.

[Z999]

Je n'ai jamais fait de tels tests, ces problèmes sont apparus récemment, et sont extrêmement handicapants au quotidien.
Ils peuvent aussi venir d'un stress important.

[newvie492]

Il y a la tisane qui permet de faire des bonnes nuit (après ca dépend aussi des individus).

Si vers 5h, tu te réveilles, tu te rendors immédiatement après? Si non, il faudrait te trouver un rituel te permettant de te recoucher.
Par exemple moi, le soir au moment de me coucher, je prend 2 verres de jus d'orange, et vers 2h-3h-4h, je me réveille et je reprend 2 verres de jus d'orange ainsi qu'un yaourt et je me rendors, sans ces 2 rituels, je n'arriverai pas à m'endormir.

[charles]

En effet les premiers signes de dépression sont souvent des problèmes de sommeil. J'ai eu cela, presque 1 an avant. Je ne dormais plus. Et comme j'angoissais à l'idée de ne pas dormir et de devoir malgré tout assurer la journée de boulot, je me retrouvais dans un cercle vicieux.
J'ai pris des trucs aux plantes puis parfois un sirop qui endort. J'ai fini par briser ce cercle vicieux mais j'ai fait une dépression sévère ensuite.
Je ne dis pas que c'est ce que tu as, je partage mon expérience. A toi d'en faire ce que tu veux

[Z999]

Je suis en train d'essayer des substances pour me déstresser un peu mais ça ne marche pas, ce qui marcherait ce serait peut-être une petite amie, mais c'est une utopie en ce moment (et ça m'angoisse, c'est je crois l'une des raisons pour lesquelles je dors si mal).
Sinon un exemple concret : il y a un petit tournoi d'échecs ce week-end que j'aurais fait en temps normal, mais là ce n'est pas possible, je vais donc rester comme un imbécile chez moi à ne presque rien faire.

[Jean]

En général, les médecins conseillent d'abord des modifications du comportement : pas d'écran avant de s'endormir (privilégier la lecture), activités physiques, rituels.

[Z999]

Je suis très actif le soir (bien que je ne sorte pas), pour le sport ce qui m'angoisse c'est que les gens que je pourrait rencontrer ne me correspondront probablement pas.

[Arnaud BZH]

J'ai le même problème mais si j'ai une source de stress: examen, entretien de stage, rendez vous important et que je dois me lever tôt pour m'y rendre. Sinon, je passe au moins une heure avant de m'endormir et je suis très actif le soir également .

[Lupine]

Alors, sujet qui me parle car moi même avec le circadin, en me couchant à 22h et en m'endormant vers 23h30 je me réveille à 5h du mat', par contre ça me met dans l'coltard le ciradin... J'en ai parlé à ma psy qui m'a dit que c'était normal, que je faisais plusieurs cycle de sommeil et qu'il fallait que je me laisse me rendormir quand je peux (pas de réveil pour les cours...). Mais toi si je comprend bien, tu te réveil complétement sans pouvoir te rendormir c'est ça ? Du coup, je te conseille grandement le circadin. Je prenais de la mélatonine de la marque du même nom mais avec un Y et un L qui ne marchais pas si bien que ça, car je suis en dépression et complétement stressée.

Pour le stress avec ma psy de TCC, on a vu ensemble plusieurs technique qui sont pour le moment très efficace pour moi : dès que je sens que je panique physiquement (avoir une chaleur qui monte du ventre jusqu'au crâne par exemple), je fais la technique de respiration 8-8-6. En gros, tu expires en comptant jusqu'à 8 sur tes doigts si ça t'aide puis tu bloques ta respiration, tu inspires sur 8, tu bloques, puis tu expires sur 6. A faire plusieurs fois jusqu'à se sentir apaisé (pas pendant 30 min non plus par contre...). En plus de ça, le fait d'avoir un objet qui créait une certaine résistance dans la main et de la serrer, permet de faire baisser la tension (sur le principe de la balle anti-stress mais avec une résistance réglable et plus forte comme celle d'un ressort).

Avec ma psy médicale, on a vu que le fait d'avoir une journée régulée permettait d'évacuer le stress, pour ça le circadin le soir, se coucher pas trop tard, se lever tôt, faire du sport et avoir une alimentation équilibré et quand c'est gérable, faire une sieste de pas plus de 30 min au milieu de la journée.

Pour le sport, tu peux le faire chez toi, tout seul, c'est plus agréable, moins stressant et efficace. Je le fais depuis plusieurs années et d'autant plus cette année car j'ai du training dans mes cours. Si tu n'as pas d'idée de comment commencer ou t'y prendre, je peux te conseiller. En plus le sport à la maison ça évite de dépenser de l'argent en ayant le risque de ne jamais y aller... Le mieux pour commencer le sport c'est 30 min avec 5 min d'échauffement et 5 min d'étirement au début tout les matins soit directement au levé du lit soit 3h après le petit déjeuner. Faire des pompes (10 normal pour un débutant) car ça réveille tout le corps et les muscles et ça stimule les hormones (dont la sérotonine et l’ocytocine qui font baisser celle du stress...) et pour se motiver rien de mieux que de la musique dynamique. Perso' comme je voulais pas perdre de temps à chercher la playlist parfaite, j'ai taper music motivation sport sur youtube et cliquer sur la première, c'est nulle comme musique mais c'est rythmé.

Sport m'y à part, il faut savoir que le cerveau met 40 min à s'endormir, quand il a compris qu'il allait dormir. Il ne faut donc pas faire de sport le soir , encore moins avant de dormir, car ça excite le corps et retarde le sommeil. Il ne faut pas commencer d'activité prenante ou vraiment passionnante, déjà que pour quelqu'un de normal c'est dure de s'endormir après avoir commencer une activité satisfaisante, pour une personne avec autisme c'est le meilleur moyen pour avoir des frustrations obsessionnelles, le cerveau qui tourne non-stop avec profusion de pensées parasites. Et le vrai conseil qui marche à tout les coups.... Attention....

Créer un rituel de coucher.

Pour ma part, je prend mon cachet 1 à 2h après avoir manger, puis je vais prépare mes affaires pour le lendemain, je finis toutes mes activités sur l'ordinateur (dernier tour pour checker mes sites, blogs, forums, mail, les horaires du lendemain, la météo....), je range mes affaires pour demain à des points stratégiques, puis je me change pour dormir, je vais me laver le visage en prenant mon temps, je me brosse les dents, j'éteins les lumières pour ne laisser qu'une lumière tamisée puis je m'allonge tranquillement dans mon lit, je li une bd ou un livre pas trop prenant ou imagine une histoire que je veux rêver puis je m'endors. (j'ai la chance d'avoir un simulateur d'aube et de crépuscule du coup une fois au lit, au fil de ma lecture ou de mon imaginaire, la lumière s'éteint doucement, comme un coucher de soleil ce qui stimule la mélatonine à être encore plus efficace et de ne pas avoir à couper mon rituel en éteignant manuellement la lumière).

D'ailleurs pour ceux qui ont des problèmes de sommeil, de coucher et de réveil, et qui ont un peu de sous, le réveil simulateur d'aube et de crépuscule c'est parfait ! Je conseil !

Voilà, désolée pour le pavé, j'espère que j'aurai pu apporter des pistes ou répondre à tes questions.

[Jean]

Voilà, désolée pour le pavé, j'espère que j'aurai pu apporter des pistes ou répondre à tes questions.

Ne sois pas désolée : ton post est une mine d’informations et de conseils. Gratuits, en plus

[Pupuce]

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[Z999]

J'ai en effet un problème lorsque je me réveille 1h avant la sonnerie : j'ai peur de la rater, et quand ce n'est pas le réveil c'est la peur de se lever trop tard, le simulateur d'aube et de crépuscule est peut-être une piste intéressante.
Avec ce que je prends le sommeil vient plus vite mais il reste le matin qui pose toujours problème.
Pour le type de sport que tu proposes étant donné que je n'écoute pas de musique ça ne marchera pas, de plus au basket je garde un très mauvais souvenir des pompes : je n'ai rien dans les bras, et aussi ce type de sport ne me plaît pas.
Tu proposes pas mal de choses intéressantes mais il faudrait que quelqu'un de mon entourage me surveille pour que je les applique comme il faut : les techniques de libre arbitre ne marchent pas avec moi, il faut m'imposer un cadre (ce qui explique pourquoi j'ai évité la fac avant d'être obligé d'y aller).
Il y a un autre problème le soir mais c'est trop dur d'en parler.

[Spica]

Il y a la tisane qui permet de faire des bonnes nuit (après ca dépend aussi des individus).

Méthode qui me permet de gagner 2-3 h de sommeil par nuit.

[Rose]

Les jours où rien ne t'oblige à te lever le matin, tu peux essayer de te lever quand tu te réveilles, tu déjeunes, tu fais quelques trucs et tu te recouches une heure et demi à deux heures après, éventuellement avec un livre, sans penser: "je dois dormir, je veux dormir". Juste tu lis un peu et un nouveau cycle de sommeil peut te rendormir tranquillement. Je fais ça à chaque fois que je me réveille vers 4 ou 5 heures. Je me recouche vers 6h1/2 ou 7 heures et je peux redormir un cycle de deux heures, pour me réveiller plus en forme après. Ça tombe bien, je suis au chômage, donc pas de prise de tête pour me lever tôt. J'ai remarqué aussi que si je me couche trop tôt (21 ou 22 heures) je me réveille vers 4 ou 5 heures, alors que vers 11 heures, c'est parfait jusqu'à 8 heures. Je crois que c'est important de bien s'observer.


Modération (Tugdual) : Fusion de sujets (fin).

[noob54]

Modération (Tugdual) : Fusion de sujets (début).


Bonsoir à tous,
Je ne sais pas si je suis dans la bonne catégorie mais je me lance. Quand je suis dans mon lit, je n'arrive pas à dormir mais pourtant j'ai envie de dormir. Je peux rester dans mon lit pendant des heures alors que j'ai envie de dormir. Au niveau de la psychologie, mon psychiatre dit que je n'ai rien et pas de stress . Que dois-je faire?