Non, je ne me suis jamais tapé la tête contre les murs volontairement.
Faudrait essayer de trouver d'autres moyens de se changer les idées. Faire du Rubik's par exemple.

Ou te plonger dans un livre passionnant.
Une piste serait d'analyser, à tête reposée, ces scènes et autres situations.
- Était-ce vraiment mal adapté, ce que j'ai fait ?
- Si oui, par quel comportement C2 puis-je remplacer le comportement C1 (de prime abord mal adapté) ?
Ça peut être un travail personnel, éventuellement avec l'apport d'idées extérieures - on ne pense pas à tout à soi tout seul

.
Bon, ça m'arrive rarement, d'avoir des idées qui s'agrippent ainsi à mon esprit. Les fois où ça m'arrive, c'est pas le même genre de situation que la tienne. C'est plus le sentiment de révolte (contre l'homophobie, par exemple

) que le sentiment de culpabilité.