[2016/05/20-21] Séminaire Attwood/Vermeulen (Paris)

[Aby]

J'aurais aimé assister à la conférence de Tony Attwood ; bon, avec tes 35 pages de notes, tu pourras nous faire un bon compte rendu ; on te laissera le temps qu'il faudra

[bidouille]

J'ai prévu d'en faire un sur mon blog, mais en effet faut que je trouve le temps de le faire, et que j'aille au bout...

[Lilas]

Je suis loin d'avoir pris les 35 pages de notes de bidouille, mais j'ai essayé de noter le maximum de choses sur les outils pour lutter contre l'anxiété et la dépression.

La bonne nouvelle, c'est qu'un livre doit être publié sur le sujet à l'automne prochain, sous la forme d'un auto-guide pour les aspies, qui expliquera en détail ce qui n'a pu qu'être résumé lors de conférence.

Il a donné une liste d'outils pour répondre aux surcharges émotionnelles ou à la dépression :

- Faire une activité physique, que ce soit du sport, danser, marcher dans la nature, détruire des objets à jeter. Il préconise ceci aussi comme solution d'urgence lors d'un pic d'anxiété ou de colère par exemple.

- Des outils de relaxation, comme le yoga, écouter de la musique, rester seul, faire une action répétitive, dormir, passer du temps dans la nature ou avec des animaux. Ça, c'est plutôt quand le niveau de tension n'est pas trop élevé.

- Des outils sociaux : passer du temps avec sa famille ou un ami, écrire (un journal, de la poésie, de la musique), demander conseil, être avec son animal de compagnie (il a beaucoup parlé des animaux )

- Des moments d'affections : là, je n'ai pas noté le détail mais il me semble d'il a parlé d'une sorte d'échelle de mesure, pour définir le niveau d'intensité et la durée de l'expression d'affection dont on a besoin pour se sentir mieux. Mais je pense que ça s'adressait plutôt aux parents.

- La réflexion : mettre les événements en perspective, imaginer les choses positives qu'on aimerait faire ou dire, se dire que rester calme permet de mieux réfléchir

- Les intérêts spécifiques : ils permettent de bloquer l'anxiété, procurent de la joie. Il faut faire attention toutefois à leur intensité, qu'ils ne deviennent pas un TOC qui traduit par ailleurs une anxiété excessive à laquelle on essaie d'échapper ainsi.

- Les outils sensoriels peuvent être utiles aussi : des bouchons d'oreille contre le bruit, des lunettes contre la luminosité, des vêtements confortables.
J'ajouterai aussi, mais ça m'est personnel, s'offrir des perceptions sensorielles agréables. Par exemple j'aime beaucoup les souffleries de certains sèches-mains, du coup je les utilise sans vergogne pour profiter de cette sensation agréable.

-En dernier lieu la médication, mais toujours en complément des autres outils, et en faisant très attention aux risques de dépendance ou autre.

- Et surtout les outils à proscrire : drogues et alcool

Il a aussi parlé d'un outil à mettre en place pour pouvoir prévenir les épisodes de dépression qui consiste à tenir quotidiennement un compte énergétique (à l'image d'un compte bancaire).
L'idée est tout d'abord de lister un maximum de situations et de leur attribuer une échelle de coût énergétique, en distinguant d'un côté les situations coûteuses, et de l'autre celles qui redonnent de l'énergie.

Par exemple :
- assister à une réunion de travail va me coûter entre 50 et 80 points d'énergie.
- observer un oiseau va me redonner entre 10 et 20 points d'énergie

Une fois que cette liste est créée, l'idée est de tenir un compte chaque jour pour essayer d'équilibrer les choses et de ne pas être trop "à découvert".

Ça m'a semblé assez pertinent, ne serait-ce que pour le fait de chercher à identifier ce qui est source de fatigue et ce qui est énergisant.

Un autre outil qu'il a donné était de lister dans un classeur un certain nombre de qualités qui nous semblent importantes, une par page, et de coller dessous des "preuves" de ces qualités chez nous. Par exemple une note d'un professeur, un message positif de quelqu'un, une photo...
Ceci est pour lutter contre la tendance des aspies à avoir une mauvaise estime d'eux-mêmes.

Pas mal de pistes donc, c'était vraiment très intéressant, même si j'en suis ressortie totalement épuisée.

[AsperGuerre]

Merci pour tous vos résumés !

[Aby]

Merci Lilas !

[Lilette]

Des outils de relaxation, passer du temps dans la nature ou avec des animaux
- Des outils sociaux : (...) être avec son animal de compagnie (il a beaucoup parlé des animaux )

Merci Lilas

[Tugdual]

Merci de faire des retours ...

[freeshost]

Merci pour ces résumés.

Mince, pour l'alcool, je suis mal barré.

[Flower]

C'est très intéressant, merci Lilas! Je crois que je vais guetter la sortie de ce livre...

@Freeshost: Tu es mal barré seulement si tu utilises l'alcool pour combattre tes angoisses.

[Lilas]

Le livre en question : "Exploring Depression, and Beating the Blues: A CBT Self-Help Guide to Understanding and Coping with Depression in Asperger's Syndrome" par Tony Attwood, Michelle Garnett et Colin Thompson

http://www.jkp.com/uk/exploring-depress ... 34242.html

[bidouille]

il a en effet donné pas mal de livre dont j'ai pas noté les références.

Je me penche ce soir sur le résumé de mes notes. en esperant que mes marmots dorment et que mon homme se rendent a son entrainement de ping pong

[freeshost]

@Freeshost: Tu es mal barré seulement si tu utilises l'alcool pour combattre tes angoisses.

Ça va alors si je ne suis pas angoissé ou anxieux.

Bon, il est vrai que les substances psychotropes en général sont déconseillées lors de tous types de stress.

[bidouille]

J'ai passé 2 heures dessus , j'ai fait 6 pages sur 36, y'a encore du boulot. Ca va venir.

[freeshost]

J'ai passé 2 heures dessus , j'ai fait 6 pages sur 36, y'a encore du boulot. Ca va venir.

Ça promet.

[misty]

J'ai passé 2 heures dessus , j'ai fait 6 pages sur 36, y'a encore du boulot. Ca va venir.

J'ai hâte de lire ça! Merci d'avance!

Merci Lilas aussi, c'est très intéressant ce que tu expliques (même si pour ma part je me rends compte que même sans diag j'ai déjà adopté un peu inconsciemment tous ces "trucs" depuis un moment et que l'efficacité varie beaucoup selon les périodes => ça fait un peu peur )

Le truc du "coût énergétique", par contre, je ne fais pas et ça a l'air pas mal il faudrait que j'essaie

Merci encore pour vos retours en tout cas