Comment diminuez-vous votre niveau d'anxiété et de tension ?

[jutana]

ah ! ... 1911, j'me disais bien aussi !

[Georges-André]

Salut

Pour diminuer mon niveau d'anxiété, il faut que la source d'anxiété disparaisse.
Généralement, je suis anxieux avant de me trouver dans la situation. Une fois que j'y suis, vu qu'il faut gérer les interactions et faire ce qu'il y a à faire, je ne suis plus anxieux, ou beaucoup moins.

Récemment, j'ai pu observer qu'inspirer par le nez et expirer par la bouche, lentement, en visualisant dans mon esprit l'air qui entre, qui gonfle mes poumons, et ressort, ça avait tendance à diminuer mon stress. Enfin, c'est le fait de focaliser mon attention sur cette visualisation, qui fait que je ne pense plus autant à la situation stressante.
Enfin, ça marche moins bien quand la situation est vraiment très anxiogène, car là, j'arrive plus à penser à autre chose...

[Ixy]

La respiration est un élément clé dans le contrôle de l'anxieté, c'est tout à fait certain.

Apprendre à se détacher...
...Apprendre à se relâcher, à ne pas agir et contrôler le rythme de son corps (et le rythme de son cerveau).
Il peut être intéressant de regarder du côté de la sophrologie.

Apprendre à contrôler les situations, apprendre à anticiper, apprendre à ordonner...

Quant aux émotions... apprendre à les reconnaître, apprendre à les maîtriser, apprendre à ne pas se laisser submerger. Pour les aspies, ça sature vite de toute façon c'est pourquoi il ne faut pas fonctionner trop sur les émotions afin de ne pas concentrer les émotions négatives. Mais c'est-à-dire qu'il faut aussi trouver des défenses psychologiques qui les remplacent..... quelles sont-elles ?? je n'ai toujours pas trouvé personnellement


Ce que j'ai lu c'est qu'un haut degré de neuroticisme (tendance à concentrer les émotions négatives faute à un manque de stabilité émotionnelle ou bien une faible intelligence émotionnelle) peut être compensé par un haut degré de conscienciosité mais ce n'est pas un scoop ici
http://www.huffingtonpost.com/2014/04/0 ... 35297.html

[jutana]

... inspiration .... bloquer .... expiration ....

[jutana]

[cbb44]

au travail j'ai un foulard sur lequel je mets du parfum orange cannelle, l'odeur et le toucher contre mon visage m'apaisent

sinon enfant j'adorais être sous les édredons bien lourds, les couvertures lestées en vente ça me tente bien mais les prix !!!

http://www.fdmt.ca/catalogue/couverture ... p-401.html

[Moonygirl]

Essaye plutôt etsy ...

[-Nora-]

Ah bah voilà, c'est de celle-là dont je parlais.
Merci cbb44 pour le lien.

[NewAsperger]

Bonjour,

D'aussi longtemps que je me souvienne, j'ai toujours été en proie à une très grande anxiété. Maintenant que j'en connais les origines (le syndrome d'Asperger), je sais aussi que ça fait partie des conditions neurologiques du syndrome, dans le sens où nous, Aspies, aurions une amygdale plus sensible, à titre d'exemple, ou que nous serions plus sensibles au stress oxydatif. Au moins, ce n'est pas comme si j'étais totalement désorienté et que je ne comprenais rien à ce qui m'arrive. Je lutte, de façon permanente, de telle manière à éliminer, ou au moins réduire, cette anxiété-là qui me ronge et me détruit. Je sais bien que ce n'est pas une mince affaire, que "c'est plus facile à dire qu'à faire", mais je veux vraiment faire en sorte d'être moins anxieux, moins tendu et moins inquiet. Car je crois que le jour où j'aurai accompli cette mission-là, d'être parvenu à calmer le plus possible cette anxiété, eh bien je serai un tout autre homme, et ma santé mentale, par conséquent, irait bien mieux... Car oui, avoir un trouble anxieux c'est par la suite notre santé qui en pâtit.
Bref je pense qu'énormément de personnes se reconnaîtront, surtout qu'énormément d'Aspies sont en proie, ou ont déjà souffert d'un trouble de l'humeur (notamment d'anxiété) pendant de très longues périodes, c'est pourquoi j'aimerais savoir ce que vous en pensez.
Merci !


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[neigeetlumières]

Moi quoi que je fasse l'angoisse est toujours là., puisque je souffre d'un trouble anxio-dépressif chronique marqué, comme certains d'entre vous je pense.

Ma dernière grave dépression est arrivée il y a 3 ans...Quand ça ne va pas, quand il a y un changement brutal ou une situation de crise à venir, je regarde ce qui m'intéresse encore plus ou je me balance