J'ai peur

[dpld]

là maintenant j'angoisse, j'ai peur et envie de pleurer, comment je dois faire ?

[freeshost]

Que se passe-t-il exactement ?

Nous pouvons discuter ici ensemble, tous autant que nous sommes.

[cosima]

Concernant les crises d'angoisse, j'ai fini par mettre en place un truc à moi.
J'ai listé tout ce que je peux faire dans ces cas là et qui me calme : appeler une amie, faire du repassage, arroser le jardin, lire, regarder une série sur full-stream, caresser le chat, prendre un bain chaud, écouter de la musique, marcher dans la campagne...etc, etc...
J'ai trouvé des pictos pour chaque activité, je les ai plastifiés.

Maintenant quand j'ai une crise d'angoisse (j'ai un syndrome anxieux suite à des évènements traumatisants de ma vie), je prends mes pictos et je choisi l'activité que je pourrais faire et qui me convient à ce moment là.
Ce truc marche plutôt bien.

[isra]

Si la situation le permet, le fait de te laisser aller à pleurer peut déjà évacuer tes tensions,
ça peut te permettre de t'apaiser ensuite

[Pupuce]

Tout dépend du stade de ton angoisse. Pour ma part, quand elle est devenue incontrôlable(panique), seul un comprimé me calmera(benzodiazépine).
Si elle est encore à un stade où je contrôle, je m'allonge et essaie de trouver l'origine de cette peur, la cause profonde. Si tu as peur, il y a une raison(sans doute pas tout à fait consciente).

Pour arrêter d'avoir peur, il faut trouver la cause et y remédier concrètement, soit par la pensée, soit par des actes qui influeront sur la cause de cette peur afin qu'elle cesse.

La peur est une émotion, un signal qui est là pour te dire qu'il y a quelque chose qui ne te convient pas et qu'il convient de changer(un regard sur soi, uns situation etc...).

Pour moi, ça marche.

[freeshost]

Peut-être que certaines musiques te sont relaxantes.

[Cryptobiose]

Message supprimé

[cosima]

Tu peux tenter la cohérence cardiaque aussi (6 cycle de respiration en 5 temps par minutes : 5 temps pour l'inspir / 5 temps pour l'expir). Ca ralentit tout, physiologiquement. Il y a des guides visuels ou audio sur le net pour s'aider au début, le temps de s'imprimer le rythme dans la tête.

Courage ! Contre l'angoisse il faut se créer une boîte à outil.

Très bien la cohérence cardiaque, je m'en sert quand je suis trop agitée pour m'endormir.

Oui c'est ça, il faut se créer une boîte à outils

[Niejcas]

Tu peux tenter la cohérence cardiaque aussi (6 cycle de respiration en 5 temps par minutes : 5 temps pour l'inspir / 5 temps pour l'expir). Ca ralentit tout, physiologiquement. Il y a des guides visuels ou audio sur le net pour s'aider au début, le temps de s'imprimer le rythme dans la tête.

Très bien la cohérence cardiaque, je m'en sert quand je suis trop agitée pour m'endormir.

Comment faites-vous pour lancer cela quand l'angoisse vous incite à avoir l'esprit qui va dans tous les sens ?

Parce que c'est bien ce qui me bloque en premier dans ce genre de situation.

[Cryptobiose]

Message supprimé

[dpld]

En fait, j'ai beaucoup pleuré et ça m'a calmée. C'était la première fois que je pleurais depuis longtemps

[freeshost]

Tu peux lire entre autres cette discussion pour comprendre les différents rôles que peuvent avoir les larmes et autres pleurs.

[Pupuce]

Je mets le lien d'un blog qui m'a énormément aidé au niveau de la gestion de mes crises d'angoisse :

http://guerir-l-angoisse-et-la-depression.fr/

[Bran Rêve-d'Encre]

Très bien la cohérence cardiaque, je m'en sert quand je suis trop agitée pour m'endormir.

Je crois que j'utilise aussi cela quand je veux m'endormir,ce ne l'est peut-être pas mais ça s'en rapproche.

Comment faites-vous pour lancer cela quand l'angoisse vous incite à avoir l'esprit qui va dans tous les sens ?

Parce que c'est bien ce qui me bloque en premier dans ce genre de situation.

Pour ma part,je cherches quelque chose à laquelle m'accrocher,comme un mât ou un pilier de pierre en pleine tempête;ce peut être un mot,un concept,un objet de réflexion,un livre,des images,de la musique...Quelque chose de fixe et de sûr sur lequel je peux m'accrocher quand ça se calmera...