Comment arrêter de ressasser les mêmes pensées ?

[Meddio]

J'ai pensé à l'écriture car je ne suis pas assez sorti de mon cas

On pourrait effectivement penser à d'autres formes d'expressions permettant cette catharsis :

- Dessin
- Sport
- Visionnage (pour reprendre ton exemple)
- Écouter de la musique
- Jouer de la musique aussi du coup
- Lire

Il y en a sûrement d'autres.

Il me semble que l'idéal serait de trouver ce qui permet cet effet tout en prenant le moins de temps afin de perdre le moins possible de sommeil. Mais il y a un effet pervers : plus je me mets la pression pour ne pas trop perdre de temps de sommeil, moins j'y arrive - donc l'idéal serait de ne pas non plus se mettre la pression.

Pour ma part, la seule chose à laquelle je parviens c'est de me dire "je m'en fiche, demain je ne me lève pas", du coup, je n'ai plus la pression, je m'endors résolu à ne pas y aller, et comme je me suis endormi, quand le réveil sonne, je trouve l'énergie d'y aller quand même*.

*Je ne sais pas du tout si c'est clair

[EnHans]

si, si c'est clair

[minicil]

Pour ma part, la seule chose à laquelle je parviens c'est de me dire "je m'en fiche, demain je ne me lève pas", du coup, je n'ai plus la pression, je m'endors résolu à ne pas y aller, et comme je me suis endormi, quand le réveil sonne, je trouve l'énergie d'y aller quand même*.

*Je ne sais pas du tout si c'est clair

Aller où ?
Pourrais-tu préciser ta pensée s'il te plaît ?

[PetitNuage]

Ecrire m'aide également beaucoup.
Cela permet de déplacer les ruminations sur un support extérieur.
Mais en ce moment, je n'arrive plus à m'en donner le temps !
(le forum y est peut-être pour quelque chose ! )

Quant aux podcasts, c'est une technique que j'utilise également au coucher
ou lors de réveils nocturnes
pour détourner mes pensées.
En ce moment j'écoute des témoignages d'autistes !

[Meddio]

@minicil : aller au rendez-vous que j'appréhende, au travail, faire la chose que j'appréhende, ça dépend des cas.

Mettons que je stresse pour un rendez-vous, je n'arrive pas à dormir je vois qu'il me reste de moins en moins de temps de sommeil et que je n'arriverai jamais à assurer, je me dis : "tant pis, je n'y vais pas !" et à ce moment-là je le pense et je suis résolu, mais du coup, ça m'enlève toute pression et j'arrive à me rendormir. Une fois que le réveil sonne, vu que j'ai pu dormir, j'ai l'énergie d'y aller.

[PetitNuage]

Pour ma part, la seule chose à laquelle je parviens c'est de me dire "je m'en fiche, demain je ne me lève pas", du coup, je n'ai plus la pression, je m'endors résolu à ne pas y aller, et comme je me suis endormi, quand le réveil sonne, je trouve l'énergie d'y aller quand même*.

Une étude a prouvé qu'il est impossible de s'endormir sur commande.

(il faudrait que je retrouve l'article lu dans un numéro spécial de Sciences et Vie)

L'inverse peut être vrai, je l'ai vérifié !

Alors que je campais en montagne et qu'il tombait une très forte pluie,
je me suis dit qu'il fallait absolument que je reste éveillée
au cas où je devrais évacuer le camping situé en bord de rivière...

Je ne me suis jamais endormie aussi vite !

[Meddio]

@PetitNuage :

Je ne m'endors pas sur commande (c'est d'ailleurs bien malheureux), j'évacue l'évènement de stress qui me maintient éveillé pour m'endormir dans des délais normaux, acceptables.

[PetitNuage]

@PetitNuage :

Je ne m'endors pas sur commande (c'est d'ailleurs bien malheureux), j'évacue l'évènement de stress qui me maintient éveillé pour m'endormir dans des délais normaux, acceptables.

En fait, mon interprétation n'était pas que tu t'endors sur commande (*)
mais que tu t'endors au contraire quand tu ne ne cherches plus à dormir !

Parce qu'en général, plus on veut s'endormir vite, et plus on met de temps à s'endormir !

(*) (s'il y avait un moyen simple pour s'endormir sur commande
l'industrie pharmaceutique ne vendrait pas autant de somnifères !)

[PetitNuage]

Podcast que je vais essayer d'écouter dans les jours à venir !

https://www.franceculture.fr/emissions/ ... uminations

[KoaKao]

À ce propos :

• Les ruminations mentales : fonctions, dysfonctionnements, traitements ...

Un paragraphe qui m'interpelle c'est celui là

Un trouble apparenté aux obsessions ce sont les souvenirs pénibles, involontaires, répétitifs et envahissants, qui font suite à un traumatisme. Ce trouble a été étudié surtout depuis le retour de vétérans de la guerre du Vietnam dans les années 1970. Plusieurs expérimentations ont mis en évidence une forte corrélation entre l’intensité émotionnelle provoquée par un événement (par exemple un film comportant des scènes de violence ou d’accidents horribles) et la fréquence de pensées intrusives ultérieures4.

Du coup c'est ça qu'on appel les triggers. L'exemple de la guerre est donné mais il est tout à fait possible pour du harcèlement.

[EnHans]

"l'industrie pharmaceutique ne vendrait pas autant de somnifères !)"
Les somnifères assomment plus qu'ils ne font dormir (dans le sens où je l'entends). Les nuits après somnifère, je suis ... fatigué. De mon expérience, il vaut mieux une nuit de 2 cycles au moins (soit 4 heures environ) qu'une nuit de 8 heures avec somnifère. Après je comprends qu'on prenne des somnifères car au bout de plusieurs nuits courtes, ça devient vraiment pénible ! Mais dans le fond, ça n'a pas d'intérêt, selon moi, de dormir avec ça.
Sinon, je ne comprends pas vraiment pourquoi certain passent outre leur traumatisme et d'autres n'y parviennent pas. Dans les tranchées, en 14-18 tous les soldats n'ont pas subi de stress traumatique, pourquoi ?

[minicil]

@minicil : aller au rendez-vous que j'appréhende, au travail, faire la chose que j'appréhende, ça dépend des cas.

Mettons que je stresse pour un rendez-vous, je n'arrive pas à dormir je vois qu'il me reste de moins en moins de temps de sommeil et que je n'arriverai jamais à assurer, je me dis : "tant pis, je n'y vais pas !" et à ce moment-là je le pense et je suis résolu, mais du coup, ça m'enlève toute pression et j'arrive à me rendormir. Une fois que le réveil sonne, vu que j'ai pu dormir, j'ai l'énergie d'y aller.

Merci d'avoir expliqué.

Moi je n'arrive pas à me dire "tant pis je n'y vais pas".
L'image d'"y aller" justement est trop forte.
Elle occupe tout mon espace mental.

[minicil]

Sinon, je ne comprends pas vraiment pourquoi certain passent outre leur traumatisme et d'autres n'y parviennent pas. Dans les tranchées, en 14-18 tous les soldats n'ont pas subi de stress traumatique, pourquoi ?

Comment peut-on le savoir , quelles sont les sources qui affirment ceci ?
Je pose cette question car cela m'intéresse.

Dans La forteresse vide, Bruno Bettelheim se demande pourquoi des prisonniers de camps se laissent mourrir alors que d'autres survivent.
(p. 96 éditions Gallimard)

Ce qu'il y avait de saisissant dans l'expérience des camps, c'était que, les conditions écrasantes étant les mêmes pour de nombreux prisonniers, ils ne succombèrent pas tous.
Seuls manifestèrent des réactions proches de la schizophrénie ceux qui avaient le sentiment, non seulement d'être impuissants face à la situation nouvelle, mais aussi d'être soumis à un sort auquel ils ne pouvaient échapper.

Il faudrait interroger des spécialistes du traumatisme.

[EnHans]

Comment peut-on le savoir , quelles sont les sources qui affirment ceci ?

- J'aurai dû écrire que certains poilus ont pu évacuer le traumatisme des tranchée.

Dans La forteresse vide, Bruno Bettelheim se demande pourquoi des prisonniers de camps se laissent mourrir alors que d'autres survivent.
(p. 96 éditions Gallimard)

- J'irai le lire, il a l'air passionnant.

Ce qu'il y avait de saisissant dans l'expérience des camps, c'était que, les conditions écrasantes étant les mêmes pour de nombreux prisonniers, ils ne succombèrent pas tous.
Seuls manifestèrent des réactions proches de la schizophrénie ceux qui avaient le sentiment, non seulement d'être impuissants face à la situation nouvelle, mais aussi d'être soumis à un sort auquel ils ne pouvaient échapper.

Il faudrait interroger des spécialistes du traumatisme.

- Désolé pour le hors sujet mais je pense aussi aux animaux, à certaines espèces qui préfèrent se laisser mourir que subir. Notamment le zèbre : (voir à 3'30) https://www.youtube.com/watch?v=1xO2Ea5geMc ou le cerf qui peut rentrer dans des crises de paniques folles.

[Meddio]

@minicil et mikkel

Peut-être pouvez-vous essayer de lire des témoignages d'anciens soldats de la 1ère guerre mondiale ou d'anciens rescapés des camps pour trouver des éléments de réponses.

Certains ont pu trouver un exutoire dans l'écriture (je pense à Paul Celan, Primo Levi, ou Jorge seprun) ou dans l'art de façon plus générale.


Il faut aussi noter que ce n'est pas parce que le traumatisme n'était pas direct ou directement "observable" qu'il n'existait pas. Celan et Levi* se sont suicidés bien des années après (et après avoir repris une vie en apparence "normale"). Après, ce traumatisme était-il la seule cause du suicide ? Je ne sais pas. Semprun explique à quel point l'écriture a été nécessaire à la poursuite de sa vie.

De plus, il peut y avoir plusieurs réactions ou non réactions à un même événement, est-ce pour autant qu'il n'a pas marqué tout le monde ? Il me semble que le traumatisme peut prendre bien des formes différentes selon les individus - ce qui implique un très grand nombre de paramètres.


*Son suicide est supposé, après son dernier livre "Naufragés et rescapés" mais n'est, il me semble, pas avéré car pas sûr à 100% - ça reste discuté