Anxiété

[nandeyannen]

Mais la réussite réside dans le fait de ne surtout pas attendre que la crise arrive pour le prendre.

Alors j'ai un peu d'expérience là dessus,

c'est évidemment pas idéal, mais un "gros" dosage peut aussi bien mettre le holà sur une crise d'angoisse bien entamée:
il m'est arrivé un soir de tomber justement dans une grosse, la respiration qui bloque, l'impression de mourir, tout le toutim, j'ai fait le 15 carrément et tant bien que mal j'ai expliqué que j'allais en vrille et j'ai dit que j'avais du lysanxia sur moi,

la personne m'a dit que je pouvais en prendre jusqu'à 4 ( donc 40mg ) donc j'ai fait ça

ça assomme un peu mais au milieu de la nuit c'est ok, ça m'a sorti du truc, quitte à se mettre un peu dans un ressenti cotonneux ...


mais en temps normal bon les comprimés sont sécables alors j'essaie d'en prendre qu'un demi sous la langue quand je sens venir l'espèce de tension palpitatoire, ça doit être le pincement que tu décris dans le sternum, puis j'en rajoute progressivement si besoin aussi

[user8110]

un "gros" dosage peut aussi bien mettre le holà sur une crise d'angoisse bien entamée

Oui tu as tout à fait raison, je l'ai fait aussi sur de gros crashs...

[Glaciell]

Hello,

Je poste ici car le sujet m'interpelle mais je ne sais pas exactement si je suis concernée.
Depuis mon enfance, j'ai toujours entendu dire que j'étais anxieuse. Il y a eu des hauts et des bas, et il y a ce que j'appelle des "pics d'anxiété" déclenchés par quelque chose que je remarque et qui m'inquiète, ou un article qui me tombe sous le nez (pub internet ), ou des nouvelles de quelqu'un qui a eu un problème.
Mais quand je me renseigne sur l'anxiété, et même quand je lis des témoignages ici, je lis souvent qu'une crise d'anxiété/angoisse (j'imagine qu'il y a une différence mais je ne maîtrise pas la question), c'est quand la personne a l'impression qu'elle va mourir là tout de suite, en raison de cette crise. Moi, c'est pas ça du tout. Mes "crises" c'est de soudain me demander si j'ai éteint les plaques avant de partir, je mets pas les détails mais en gros je me fais tout le scénario loufoque de comment ç'aurait pu arriver et des conséquences pour l'immeuble, et je passe ma journée à imaginer tout ça et à imaginer ce que je vais trouver au retour, etc. Ou bien je m'inquiète d'un bruit et j'imagine encore la catastrophe (tout va s'écrouler etc.), mais peut-être que pendant des semaines ce bruit ne m'a pas inquiétée, et soudain c'est dramatique et j'imagine loin très loin. Ou encore, ce que je gère encore plus difficilement, les inquiétudes sur ma santé à la suite d'une sensation inhabituelle. Mais là encore, c'est arbitraire : les mêmes choses parfois ne m'interpellent pas, et d'autres fois me prennent à la gorge et c'est la panique et je vois mon avenir fichu, plus rien n'a de sens, etc.
Or, c'est pas possible de faire systématiquement appel à quelqu'un pour toujours vérifier un truc, surtout que le lendemain le doute peut revenir pour un tout petit détail que j'aurais peut-être pas mentionné et qui occupe toutes mes pensées comme si ça pouvait absolument tout remettre en question, et en plus il faut parfois des semaines/mois pour avoir accès à un pro, quel que soit le domaine (et : cocktail explosif avec ma difficulté à initier un contact avec un pro, même hors crise d'anxiété, contacter quelqu'un c'est quelque chose qui génère du stress et des journées de cogitation). Et de toute façon, une fois un doute apaisé, un autre surgit, de façon imprévisible, c'est sans fin.
Et ces "pics d'anxiété" peuvent me bouffer plusieurs journées entières, parfois au point de ne RIEN pouvoir faire d'autre que me recroqueviller en attendant de moins souffrir d'angoisse, je ne peux pas me concentrer, je ne peux pas avancer des tâches, je suis en mode zombie pour assurer le minimum vital à ma fille (et l'angoisse ne me quitte pas : en cuisinant, en marchant, en prenant le bus), je suis peu disponible si on cherche à me parler car hyper préoccupée (et surtout, persuadée que je vais mourir, mais pas de la crise, juste du truc qui m'angoisse, je suis comme persuadée qu'il va me tomber dessus prochainement, j'ai presque l'impression de trahir les gens en faisant des projets avec eux, je ne m'autorise plus rien, etc. !).
À tout ça s'ajoutent palpitations, estomac noué, crises de larmes, problèmes digestifs (qui eux-mêmes finissent par m'inquiéter)...
Voilà, pour les "initiés", est-ce que d'après vous c'est une forme d'anxiété ? Quand je vous lis, j'ai l'impression que moi c'est encore autre chose car ça concerne pas l'immédiat en fait, au contraire, face à un danger immédiat identifié je gère plutôt bien. Ça m'aiderait d'identifier un peu mieux ce qui m'arrive. Ça me pourrit des journées qui pourraient être bien, et ça me crée de la douleur morale terrible. Vu que je vois une psy bientôt, je vais évidemment essayer de lui en parler.
Je prends parfois un tout petit peu de Seresta le soir pour dormir, lorsque j'arrive à un degré d'épuisement trop handicapant. Sinon, mes nuits ne sont pas reposantes, je cogite énormément et me réveille en sursaut. Le comprimé me permet de dormir quelques heures d'affilée les nuits où je le prends, et de récupérer un peu. Mais ce n'est pas quelque chose qu'il est conseillé de prendre trop souvent, donc je limite. Il y a un complément alimentaire contre le stress en vente libre qui me fait parfois du bien, mais il est cher, je ne peux pas beaucoup me le permettre.

[Ostara]

Hello,

Je poste ici car le sujet m'interpelle mais je ne sais pas exactement si je suis concernée.
Depuis mon enfance, j'ai toujours entendu dire que j'étais anxieuse. Il y a eu des hauts et des bas, et il y a ce que j'appelle des "pics d'anxiété" déclenchés par quelque chose que je remarque et qui m'inquiète, ou un article qui me tombe sous le nez (pub internet ), ou des nouvelles de quelqu'un qui a eu un problème.
Mais quand je me renseigne sur l'anxiété, et même quand je lis des témoignages ici, je lis souvent qu'une crise d'anxiété/angoisse (j'imagine qu'il y a une différence mais je ne maîtrise pas la question), c'est quand la personne a l'impression qu'elle va mourir là tout de suite, en raison de cette crise. Moi, c'est pas ça du tout. Mes "crises" c'est de soudain me demander si j'ai éteint les plaques avant de partir, je mets pas les détails mais en gros je me fais tout le scénario loufoque de comment ç'aurait pu arriver et des conséquences pour l'immeuble, et je passe ma journée à imaginer tout ça et à imaginer ce que je vais trouver au retour, etc. Ou bien je m'inquiète d'un bruit et j'imagine encore la catastrophe (tout va s'écrouler etc.), mais peut-être que pendant des semaines ce bruit ne m'a pas inquiétée, et soudain c'est dramatique et j'imagine loin très loin. Ou encore, ce que je gère encore plus difficilement, les inquiétudes sur ma santé à la suite d'une sensation inhabituelle. Mais là encore, c'est arbitraire : les mêmes choses parfois ne m'interpellent pas, et d'autres fois me prennent à la gorge et c'est la panique et je vois mon avenir fichu, plus rien n'a de sens, etc.
Or, c'est pas possible de faire systématiquement appel à quelqu'un pour toujours vérifier un truc, surtout que le lendemain le doute peut revenir pour un tout petit détail que j'aurais peut-être pas mentionné et qui occupe toutes mes pensées comme si ça pouvait absolument tout remettre en question, et en plus il faut parfois des semaines/mois pour avoir accès à un pro, quel que soit le domaine (et : cocktail explosif avec ma difficulté à initier un contact avec un pro, même hors crise d'anxiété, contacter quelqu'un c'est quelque chose qui génère du stress et des journées de cogitation). Et de toute façon, une fois un doute apaisé, un autre surgit, de façon imprévisible, c'est sans fin.
Et ces "pics d'anxiété" peuvent me bouffer plusieurs journées entières, parfois au point de ne RIEN pouvoir faire d'autre que me recroqueviller en attendant de moins souffrir d'angoisse, je ne peux pas me concentrer, je ne peux pas avancer des tâches, je suis en mode zombie pour assurer le minimum vital à ma fille (et l'angoisse ne me quitte pas : en cuisinant, en marchant, en prenant le bus), je suis peu disponible si on cherche à me parler car hyper préoccupée (et surtout, persuadée que je vais mourir, mais pas de la crise, juste du truc qui m'angoisse, je suis comme persuadée qu'il va me tomber dessus prochainement, j'ai presque l'impression de trahir les gens en faisant des projets avec eux, je ne m'autorise plus rien, etc. !).
À tout ça s'ajoutent palpitations, estomac noué, crises de larmes, problèmes digestifs (qui eux-mêmes finissent par m'inquiéter)...
Voilà, pour les "initiés", est-ce que d'après vous c'est une forme d'anxiété ? Quand je vous lis, j'ai l'impression que moi c'est encore autre chose car ça concerne pas l'immédiat en fait, au contraire, face à un danger immédiat identifié je gère plutôt bien. Ça m'aiderait d'identifier un peu mieux ce qui m'arrive. Ça me pourrit des journées qui pourraient être bien, et ça me crée de la douleur morale terrible. Vu que je vois une psy bientôt, je vais évidemment essayer de lui en parler.
Je prends parfois un tout petit peu de Seresta le soir pour dormir, lorsque j'arrive à un degré d'épuisement trop handicapant. Sinon, mes nuits ne sont pas reposantes, je cogite énormément et me réveille en sursaut. Le comprimé me permet de dormir quelques heures d'affilée les nuits où je le prends, et de récupérer un peu. Mais ce n'est pas quelque chose qu'il est conseillé de prendre trop souvent, donc je limite. Il y a un complément alimentaire contre le stress en vente libre qui me fait parfois du bien, mais il est cher, je ne peux pas beaucoup me le permettre.

J'ai l'impression de me lire en lisant ton témoignage,j'ai le même type d'angoisses,les plaques de cuissons,la voiture que si je n'ai pas fermé a clefs on va me voler,que je ne vais plus retrouver au retour ect,que j'ai pas mis le freins a mains et que ma voiture va reculer sur quelqu'un,et comme toi mon anxiété est envahissante,ça me prend toutes mes pensées de la journée, et je ne suis pas disponible mentalement pour répondre dans un dialogue ect,

Je pense que c'est de l'angoisse/anxiété envahissante (je ne sais pas faire la différence entre les deux),

Mais je compatis c'est dur à vivre!
J'essaye de me raisonner en me disant par exemple avant de sortir de la voiture, regarde tu vois il est mis le frein a main,ça m'aide a rationalisé mon angoisse (c'est ma psy qui m'as donné cette astuce)

Pour la santé aussi je suis comme ça, dès que quelques chose ne va pas je me dis que ça y es je vais mourir on va me dire que j'ai quelques choses de grave,et je suis envahie par cette pensée toute la journée.

Courage

[nandeyannen]

Mais quand je me renseigne sur l'anxiété, et même quand je lis des témoignages ici, je lis souvent qu'une crise d'anxiété/angoisse (j'imagine qu'il y a une différence mais je ne maîtrise pas la question), c'est quand la personne a l'impression qu'elle va mourir là tout de suite, en raison de cette crise. Moi, c'est pas ça du tout.

clairement l'un n'empêche pas l'autre, anxiété, angoisse, stress, même si le déroulement et les causes varient on reste sur un registre nerveux, surtout qu'en te lisant j'ai clairement l'impression que tu évoques une réelle panique

ce sera crucial d'en parler avec ton psy effectivement

[Glaciell]

[...]
Courage

Merci pour ta réponse, bon courage à toi aussi...

clairement l'un n'empêche pas l'autre, anxiété, angoisse, stress, même si le déroulement et les causes varient on reste sur un registre nerveux, surtout qu'en te lisant j'ai clairement l'impression que tu évoques une réelle panique

ce sera crucial d'en parler avec ton psy effectivement

Oui je suppose qu'on peut parler de panique en effet.
Je vais essayer d'aborder le sujet avec la psy (que je ne connais pas encore).

[user8110]

J'ai demandé à mon ami chat ce qu'il en pensait et voici ce qu'il m'a répondu :

I. c'est quoi les différences ?

Les termes "stress", "angoisse", "anxiété" et "panique" sont souvent utilisés pour décrire différentes expériences émotionnelles, mais ils ont des significations distinctes. Voici des définitions générales de chacun de ces termes :

Stress : Le stress est une réponse normale du corps à une demande ou à une pression. Il peut être déclenché par des situations difficiles ou des changements, qu'ils soient positifs ou négatifs. Le stress peut être chronique (à long terme) ou aigu (à court terme). Il peut avoir des effets physiques et émotionnels.

Angoisse : L'angoisse est une réponse émotionnelle intense, souvent associée à une appréhension ou une peur diffuse. C'est une réaction à une menace future ou à une situation perçue comme menaçante. L'angoisse peut être plus persistante que le stress et peut être associée à des pensées catastrophiques.

Anxiété : L'anxiété est un état émotionnel caractérisé par des inquiétudes, une appréhension et une tension. Contrairement au stress, qui est souvent une réaction à des événements externes, l'anxiété peut être plus généralisée et moins liée à des circonstances spécifiques. L'anxiété peut être chronique et peut interférer avec le fonctionnement quotidien.

Panique : La panique est une réaction intense et soudaine de peur extrême qui peut être accompagnée de symptômes physiques tels que palpitations, tremblements, sueurs et sensation de perte de contrôle. Les attaques de panique sont souvent liées à des troubles anxieux, comme le trouble panique. Elles peuvent survenir de manière inattendue et peuvent être déclenchées par des situations spécifiques.

En résumé, le stress est une réponse normale à la pression, l'angoisse est une appréhension intense souvent liée à des menaces futures, l'anxiété est un état émotionnel généralisé de préoccupation et de tension, et la panique est une réaction soudaine de peur intense avec des symptômes physiques marqués. Ces termes sont souvent utilisés de manière interchangeable dans la vie quotidienne, mais en termes de santé mentale, ils peuvent avoir des significations spécifiques.


II. le rapport avec l'anticipation des peurs ?

Le rapport au passé, au présent et au futur ainsi que l'anticipation des peurs sont des aspects importants des états émotionnels tels que le stress, l'angoisse, l'anxiété et la panique. Cependant, il est important de noter que la recherche dans ce domaine est vaste et en constante évolution, et il peut y avoir des nuances spécifiques aux différents troubles ou états émotionnels.

Stress : Le stress peut résulter de facteurs liés au passé, au présent et au futur. Des expériences passées peuvent influencer la manière dont une personne réagit au stress actuel, tandis que les préoccupations quant à l'avenir peuvent également contribuer au stress. La capacité à gérer le stress dépend souvent de la manière dont une personne perçoit et réagit aux événements.

Angoisse et Anxiété : Ces états émotionnels sont souvent liés à des préoccupations futures. L'angoisse peut être liée à une appréhension diffuse concernant des événements à venir, tandis que l'anxiété peut être associée à des inquiétudes persistantes sur l'avenir. Les expériences passées peuvent également contribuer à l'anxiété, car des événements antérieurs peuvent colorer la perception de ce qui pourrait se produire à l'avenir.

Panique : Les attaques de panique, en revanche, sont souvent caractérisées par une réaction soudaine et intense qui peut sembler se produire sans avertissement. Cependant, il peut y avoir des éléments de peur anticipative liés à la possibilité d'avoir une nouvelle attaque de panique. L'anticipation de la peur peut être un aspect important de certains troubles anxieux, y compris le trouble panique.

En ce qui concerne la littérature scientifique, il y a une abondance de recherches sur les réponses émotionnelles, la gestion du stress et des troubles anxieux. Les avancées dans la neuroscience, la psychologie et d'autres domaines contribuent constamment à notre compréhension de ces phénomènes. Pour obtenir des informations spécifiques et à jour, il est recommandé de consulter des revues scientifiques spécialisées dans ces domaines, car la littérature scientifique est en constante expansion.

III. Quelles solutions ?

La gestion du stress, de l'anxiété, de l'angoisse et des attaques de panique peut impliquer diverses stratégies et techniques. Voici quelques recommandations et techniques qui se concentrent sur le présent :

Techniques de Respiration : Pratiquer la respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux. Prenez des respirations lentes et profondes, en inhalant par le nez pendant quelques secondes, puis en expirant lentement par la bouche.

Pleine Conscience (Mindfulness) : La pleine conscience consiste à être pleinement présent dans le moment présent. Des pratiques telles que la méditation de pleine conscience, la marche consciente ou la pleine conscience lors de tâches quotidiennes peuvent aider à réduire l'anxiété.

Acceptation et Engagement (ACT) : La thérapie basée sur l'ACT encourage l'acceptation des pensées et émotions sans jugement tout en s'engageant dans des comportements alignés sur les valeurs personnelles. Elle met l'accent sur l'action dans le présent.

Exercice Physique : L'exercice régulier peut aider à réduire le stress et l'anxiété en libérant des endorphines, les "hormones du bonheur". Choisissez une activité physique que vous appréciez, même si ce n'est qu'une marche rapide.

Techniques de Relaxation : Des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive, la visualisation guidée ou l'autohypnose peuvent aider à relâcher la tension physique et mentale.

Focalisation sur le Présent : Pratiquez la focalisation sur le présent en vous concentrant sur vos sens. Portez attention à ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et touchez à cet instant précis.

Gestion du Temps : Établissez des priorités et organisez votre temps de manière à éviter la sensation d'être dépassé. La gestion efficace du temps peut réduire le stress lié à la pression temporelle.

Reformulation des Pensées Négatives : Pratiquez la restructuration cognitive en identifiant et en remplaçant les pensées négatives par des pensées plus positives et réalistes.

Limitation de l'Exposition aux Facteurs de Stress : Identifiez les sources de stress inutiles dans votre vie et essayez de les minimiser. Cela peut inclure la réduction du temps passé sur les médias sociaux, la gestion des relations toxiques, etc.

Support Social : Partagez vos sentiments avec des amis, des membres de la famille ou un professionnel de la santé mentale. Le soutien social peut jouer un rôle crucial dans la gestion du stress et de l'anxiété.

Il est essentiel de noter que ces techniques peuvent fonctionner différemment pour chaque individu. Si les symptômes persistent ou s'aggravent, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien adapté à votre situation.

[Ostara]

J'ai demandé à mon ami chat ce qu'il en pensait et voici ce qu'il m'a répondu :

I. c'est quoi les différences ?

Les termes "stress", "angoisse", "anxiété" et "panique" sont souvent utilisés pour décrire différentes expériences émotionnelles, mais ils ont des significations distinctes. Voici des définitions générales de chacun de ces termes :

Stress : Le stress est une réponse normale du corps à une demande ou à une pression. Il peut être déclenché par des situations difficiles ou des changements, qu'ils soient positifs ou négatifs. Le stress peut être chronique (à long terme) ou aigu (à court terme). Il peut avoir des effets physiques et émotionnels.

Angoisse : L'angoisse est une réponse émotionnelle intense, souvent associée à une appréhension ou une peur diffuse. C'est une réaction à une menace future ou à une situation perçue comme menaçante. L'angoisse peut être plus persistante que le stress et peut être associée à des pensées catastrophiques.

Anxiété : L'anxiété est un état émotionnel caractérisé par des inquiétudes, une appréhension et une tension. Contrairement au stress, qui est souvent une réaction à des événements externes, l'anxiété peut être plus généralisée et moins liée à des circonstances spécifiques. L'anxiété peut être chronique et peut interférer avec le fonctionnement quotidien.

Panique : La panique est une réaction intense et soudaine de peur extrême qui peut être accompagnée de symptômes physiques tels que palpitations, tremblements, sueurs et sensation de perte de contrôle. Les attaques de panique sont souvent liées à des troubles anxieux, comme le trouble panique. Elles peuvent survenir de manière inattendue et peuvent être déclenchées par des situations spécifiques.

En résumé, le stress est une réponse normale à la pression, l'angoisse est une appréhension intense souvent liée à des menaces futures, l'anxiété est un état émotionnel généralisé de préoccupation et de tension, et la panique est une réaction soudaine de peur intense avec des symptômes physiques marqués. Ces termes sont souvent utilisés de manière interchangeable dans la vie quotidienne, mais en termes de santé mentale, ils peuvent avoir des significations spécifiques.


II. le rapport avec l'anticipation des peurs ?

Le rapport au passé, au présent et au futur ainsi que l'anticipation des peurs sont des aspects importants des états émotionnels tels que le stress, l'angoisse, l'anxiété et la panique. Cependant, il est important de noter que la recherche dans ce domaine est vaste et en constante évolution, et il peut y avoir des nuances spécifiques aux différents troubles ou états émotionnels.

Stress : Le stress peut résulter de facteurs liés au passé, au présent et au futur. Des expériences passées peuvent influencer la manière dont une personne réagit au stress actuel, tandis que les préoccupations quant à l'avenir peuvent également contribuer au stress. La capacité à gérer le stress dépend souvent de la manière dont une personne perçoit et réagit aux événements.

Angoisse et Anxiété : Ces états émotionnels sont souvent liés à des préoccupations futures. L'angoisse peut être liée à une appréhension diffuse concernant des événements à venir, tandis que l'anxiété peut être associée à des inquiétudes persistantes sur l'avenir. Les expériences passées peuvent également contribuer à l'anxiété, car des événements antérieurs peuvent colorer la perception de ce qui pourrait se produire à l'avenir.

Panique : Les attaques de panique, en revanche, sont souvent caractérisées par une réaction soudaine et intense qui peut sembler se produire sans avertissement. Cependant, il peut y avoir des éléments de peur anticipative liés à la possibilité d'avoir une nouvelle attaque de panique. L'anticipation de la peur peut être un aspect important de certains troubles anxieux, y compris le trouble panique.

En ce qui concerne la littérature scientifique, il y a une abondance de recherches sur les réponses émotionnelles, la gestion du stress et des troubles anxieux. Les avancées dans la neuroscience, la psychologie et d'autres domaines contribuent constamment à notre compréhension de ces phénomènes. Pour obtenir des informations spécifiques et à jour, il est recommandé de consulter des revues scientifiques spécialisées dans ces domaines, car la littérature scientifique est en constante expansion.

III. Quelles solutions ?

La gestion du stress, de l'anxiété, de l'angoisse et des attaques de panique peut impliquer diverses stratégies et techniques. Voici quelques recommandations et techniques qui se concentrent sur le présent :

Techniques de Respiration : Pratiquer la respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux. Prenez des respirations lentes et profondes, en inhalant par le nez pendant quelques secondes, puis en expirant lentement par la bouche.

Pleine Conscience (Mindfulness) : La pleine conscience consiste à être pleinement présent dans le moment présent. Des pratiques telles que la méditation de pleine conscience, la marche consciente ou la pleine conscience lors de tâches quotidiennes peuvent aider à réduire l'anxiété.

Acceptation et Engagement (ACT) : La thérapie basée sur l'ACT encourage l'acceptation des pensées et émotions sans jugement tout en s'engageant dans des comportements alignés sur les valeurs personnelles. Elle met l'accent sur l'action dans le présent.

Exercice Physique : L'exercice régulier peut aider à réduire le stress et l'anxiété en libérant des endorphines, les "hormones du bonheur". Choisissez une activité physique que vous appréciez, même si ce n'est qu'une marche rapide.

Techniques de Relaxation : Des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive, la visualisation guidée ou l'autohypnose peuvent aider à relâcher la tension physique et mentale.

Focalisation sur le Présent : Pratiquez la focalisation sur le présent en vous concentrant sur vos sens. Portez attention à ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et touchez à cet instant précis.

Gestion du Temps : Établissez des priorités et organisez votre temps de manière à éviter la sensation d'être dépassé. La gestion efficace du temps peut réduire le stress lié à la pression temporelle.

Reformulation des Pensées Négatives : Pratiquez la restructuration cognitive en identifiant et en remplaçant les pensées négatives par des pensées plus positives et réalistes.

Limitation de l'Exposition aux Facteurs de Stress : Identifiez les sources de stress inutiles dans votre vie et essayez de les minimiser. Cela peut inclure la réduction du temps passé sur les médias sociaux, la gestion des relations toxiques, etc.

Support Social : Partagez vos sentiments avec des amis, des membres de la famille ou un professionnel de la santé mentale. Le soutien social peut jouer un rôle crucial dans la gestion du stress et de l'anxiété.

Il est essentiel de noter que ces techniques peuvent fonctionner différemment pour chaque individu. Si les symptômes persistent ou s'aggravent, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien adapté à votre situation.

Merci c'est instructif pour différencier les différents états (j'ai du mal a les distinguer)

Dans le summum de mes angoisses,j'ai eue des attaques de panique où je refesais le trajet que j'avais fais en voiture à pieds pour vérifier que je n'avais pas écrasé d'êtres vivants,alors que je savais que j'avais renversé personnes.

J'en ai pleins des grosses angoisses comme ça,genre j'ai eue des ganglions sous la mâchoire,dans ma tête grosse crise d'angoisse j'ai un cancer c'est certain on va me dire que je vais mourir.

Souvent une angoisse en remplace une autre (Parfois avérées, parfois c'est vraiment tiré par les cheveux mais c'est plus fort que moi)

Pour les appaiser quand elles commencent à s'installer je lutte pour m'extraire de l'envahissement et j'essaye de me rassurer en me disant,qu'est qui est le plus plausible dans ce scénario,qu'est ce qui est juste intensifié par l'angoisse,

Le plus plausible ?j'ai mal a la gorge j'ai une vilaine angine.

Le moins plausible ?j'ai un cancer très rare qui va me faire mourir.

Après on est tous différents mais c'est vrai que cette méthode m'aide à calmer certaines pensées envahissantes,même si c'est pas magique non plus.

Mais c'est très prenant a vivre et c'est difficile de s'en défaire pour la nuit j'essaye de faire comme si je coupais la radio dans ma tête,je hurle un grand stop mental,et sinon je prend un médicament genre anxiolytique (pas tip top mais parfois pas le choix non plus sinon on s'épuise)

[Kumi_44]

J'ai demandé à mon ami chat ce qu'il en pensait et voici ce qu'il m'a répondu :

I. c'est quoi les différences ?

Les termes "stress", "angoisse", "anxiété" et "panique" sont souvent utilisés pour décrire différentes expériences émotionnelles, mais ils ont des significations distinctes. Voici des définitions générales de chacun de ces termes :

Stress : Le stress est une réponse normale du corps à une demande ou à une pression. Il peut être déclenché par des situations difficiles ou des changements, qu'ils soient positifs ou négatifs. Le stress peut être chronique (à long terme) ou aigu (à court terme). Il peut avoir des effets physiques et émotionnels.

Angoisse : L'angoisse est une réponse émotionnelle intense, souvent associée à une appréhension ou une peur diffuse. C'est une réaction à une menace future ou à une situation perçue comme menaçante. L'angoisse peut être plus persistante que le stress et peut être associée à des pensées catastrophiques.

Anxiété : L'anxiété est un état émotionnel caractérisé par des inquiétudes, une appréhension et une tension. Contrairement au stress, qui est souvent une réaction à des événements externes, l'anxiété peut être plus généralisée et moins liée à des circonstances spécifiques. L'anxiété peut être chronique et peut interférer avec le fonctionnement quotidien.

Panique : La panique est une réaction intense et soudaine de peur extrême qui peut être accompagnée de symptômes physiques tels que palpitations, tremblements, sueurs et sensation de perte de contrôle. Les attaques de panique sont souvent liées à des troubles anxieux, comme le trouble panique. Elles peuvent survenir de manière inattendue et peuvent être déclenchées par des situations spécifiques.

En résumé, le stress est une réponse normale à la pression, l'angoisse est une appréhension intense souvent liée à des menaces futures, l'anxiété est un état émotionnel généralisé de préoccupation et de tension, et la panique est une réaction soudaine de peur intense avec des symptômes physiques marqués. Ces termes sont souvent utilisés de manière interchangeable dans la vie quotidienne, mais en termes de santé mentale, ils peuvent avoir des significations spécifiques.


II. le rapport avec l'anticipation des peurs ?

Le rapport au passé, au présent et au futur ainsi que l'anticipation des peurs sont des aspects importants des états émotionnels tels que le stress, l'angoisse, l'anxiété et la panique. Cependant, il est important de noter que la recherche dans ce domaine est vaste et en constante évolution, et il peut y avoir des nuances spécifiques aux différents troubles ou états émotionnels.

Stress : Le stress peut résulter de facteurs liés au passé, au présent et au futur. Des expériences passées peuvent influencer la manière dont une personne réagit au stress actuel, tandis que les préoccupations quant à l'avenir peuvent également contribuer au stress. La capacité à gérer le stress dépend souvent de la manière dont une personne perçoit et réagit aux événements.

Angoisse et Anxiété : Ces états émotionnels sont souvent liés à des préoccupations futures. L'angoisse peut être liée à une appréhension diffuse concernant des événements à venir, tandis que l'anxiété peut être associée à des inquiétudes persistantes sur l'avenir. Les expériences passées peuvent également contribuer à l'anxiété, car des événements antérieurs peuvent colorer la perception de ce qui pourrait se produire à l'avenir.

Panique : Les attaques de panique, en revanche, sont souvent caractérisées par une réaction soudaine et intense qui peut sembler se produire sans avertissement. Cependant, il peut y avoir des éléments de peur anticipative liés à la possibilité d'avoir une nouvelle attaque de panique. L'anticipation de la peur peut être un aspect important de certains troubles anxieux, y compris le trouble panique.

En ce qui concerne la littérature scientifique, il y a une abondance de recherches sur les réponses émotionnelles, la gestion du stress et des troubles anxieux. Les avancées dans la neuroscience, la psychologie et d'autres domaines contribuent constamment à notre compréhension de ces phénomènes. Pour obtenir des informations spécifiques et à jour, il est recommandé de consulter des revues scientifiques spécialisées dans ces domaines, car la littérature scientifique est en constante expansion.

III. Quelles solutions ?

La gestion du stress, de l'anxiété, de l'angoisse et des attaques de panique peut impliquer diverses stratégies et techniques. Voici quelques recommandations et techniques qui se concentrent sur le présent :

Techniques de Respiration : Pratiquer la respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux. Prenez des respirations lentes et profondes, en inhalant par le nez pendant quelques secondes, puis en expirant lentement par la bouche.

Pleine Conscience (Mindfulness) : La pleine conscience consiste à être pleinement présent dans le moment présent. Des pratiques telles que la méditation de pleine conscience, la marche consciente ou la pleine conscience lors de tâches quotidiennes peuvent aider à réduire l'anxiété.

Acceptation et Engagement (ACT) : La thérapie basée sur l'ACT encourage l'acceptation des pensées et émotions sans jugement tout en s'engageant dans des comportements alignés sur les valeurs personnelles. Elle met l'accent sur l'action dans le présent.

Exercice Physique : L'exercice régulier peut aider à réduire le stress et l'anxiété en libérant des endorphines, les "hormones du bonheur". Choisissez une activité physique que vous appréciez, même si ce n'est qu'une marche rapide.

Techniques de Relaxation : Des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive, la visualisation guidée ou l'autohypnose peuvent aider à relâcher la tension physique et mentale.

Focalisation sur le Présent : Pratiquez la focalisation sur le présent en vous concentrant sur vos sens. Portez attention à ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et touchez à cet instant précis.

Gestion du Temps : Établissez des priorités et organisez votre temps de manière à éviter la sensation d'être dépassé. La gestion efficace du temps peut réduire le stress lié à la pression temporelle.

Reformulation des Pensées Négatives : Pratiquez la restructuration cognitive en identifiant et en remplaçant les pensées négatives par des pensées plus positives et réalistes.

Limitation de l'Exposition aux Facteurs de Stress : Identifiez les sources de stress inutiles dans votre vie et essayez de les minimiser. Cela peut inclure la réduction du temps passé sur les médias sociaux, la gestion des relations toxiques, etc.

Support Social : Partagez vos sentiments avec des amis, des membres de la famille ou un professionnel de la santé mentale. Le soutien social peut jouer un rôle crucial dans la gestion du stress et de l'anxiété.

Il est essentiel de noter que ces techniques peuvent fonctionner différemment pour chaque individu. Si les symptômes persistent ou s'aggravent, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien adapté à votre situation.

Tu as un bon ami !
Merci en tout cas pour l'explication détaillée avec les différentes techniques et/ou thérapies. Je vais me le noter quelque part...

Je travaille déjà via la thérapie ACT (qui fait parti de la 3ème génération des TCC : thérapie cognitive comportementale). Ça risque d'être long pour mon cas, on verra ce que ça donne.

Et comme tu décris si bien, chacun réagira différemment aux techniques : certains très bien, d'autres pas du tout. D'où l'importance de se faire aider si trop difficile. J'ai à la fois un suivi avec ma psychiatre et un suivi psychologue pour mon trouble anxieux généralisé avec trouble panique.

[Glaciell]

Pour les appaiser quand elles commencent à s'installer je lutte pour m'extraire de l'envahissement et j'essaye de me rassurer en me disant,qu'est qui est le plus plausible dans ce scénario,qu'est ce qui est juste intensifié par l'angoisse,

Je fais ça aussi, ainsi que d'autres trucs (me demander ce que je dirais à quelqu'un qui aurait cette angoisse, techniques de respiration, focalisation sur le présent...). Ça aide, mais des fois ça monte quand même. Limitation de l'exposition au facteurs j'essaie aussi mais des fois, on n'y peut rien.

En plus ça déclenche souvent des manifestations physiques, qui elles-mêmes renforcent parfois ma crainte (à une époque palpitations+++, en ce moment c'est plutôt douleurs et manifestations digestives mais à la fin ça me met le doute aussi et je commence à focaliser dessus et imaginer plein de trucs, enfin voilà... ).
Après, je constate que ça me saute dessus quand je commence à aller bien, à me détendre. Je passe une super journée = le lendemain mon cerveau panique "qu'est-ce qui va me tomber dessus, une catastrophe approche c'est sûr mais laquelle"...
J'ai vécu plusieurs années de gros stress quand ma fille était sco à domicile, je pense qu'il y a un lien (j'avais le cerveau tout le temps en stress, peut-être que la détente, il connaît pas, il est perdu ?). J'ai toujours eu un terrain anxieux hein. Mais là c'est crise sur crise depuis que j'ai soi-disant gagné en qualité de vie, depuis que je suis censée me détendre... alors je sais pas. Il y a aussi la fatigue qui favorise. Ou les soucis du quotidien, les inquiétudes d'arrière-plan (pour le budget, pour les démarches...). Ou alors c'est l'épuisement, cette reprise pro tellement dure et pour laquelle j'étais vraiment pas prête car déjà épuisée.
Puis quand ça va j'ai vraiment l'impression que l'anxiété ne va pas revenir... je continue quand même respiration, limitation aux facteurs... mais à un moment, bam !
Puis tout est un cercle vicieux car je prends du retard dans mes tâches et mon travail, donc je stresse encore plus, je me retrouve en panique d'être surchargée, et en même temps je suis mal donc c'est très dur de tout faire, et après c'est fatigue+++ (et alors après mon degré de fatigue peut aussi devenir source d'inquiétude).
Là je suis au stade où je souffre aussi de ne plus avoir de temps pour mes loisirs, et où je fais tout à contre-coeur entre la fatigue et l'anxiété.
Je manque d'énergie donc les loisirs, le rangement passent en dernier. Mais à la fin je suis moins bien car pas de temps sympa pour moi, et des affaires partout qui me font perdre du temps aussi ou parfois renoncer à faire un truc parce que pas envie de chercher dans quelle pile est passé le bouquin. Mon peu d'énergie ça va être gérer ma fille (il faut la coiffer, lui faire ses sacs, l'aider à s'organiser, faire les repas, les courses, etc.) et maintenir l'appart en état (même si c'est pas optimal pour moi m'y retrouver, je fais quand même en sorte que ça soit pas le gros fouillis si jamais quelqu'un doit venir).

Enfin voilà, je trouve que c'est quelque chose de vraiment compliqué à gérer parce qu'il y a vite plein de ramifications et c'est aussi un cercle vicieux...

Vous êtes pas obligés de répondre. Mais je me demandais si d'autres se trouvaient dans cette situation :
quand j'essaie de comprendre ce qui peut expliquer mes angoisses, parfois j'aboutis à ces suppositions comme causes possibles :
- impression de gâcher ma vie, gâcher du temps, et donc peur de ne pas réussir à profiter
- impression de ne pas mériter de profiter, et que ça va forcément s'échapper
Mon TSA fait que j'ai l'impression de "pas vivre" certaines choses parce que je me retiens, je n'ose pas, et je rate des occasions (sociales, pros...). Et je vois le temps passer + vite que moi je ne vis ce temps. Je m'agace de tergiverser longtemps pour réussir à faire quelque chose, ou pour savoir si j'ai envie de faire quelque chose, au lieu de juste profiter du moment. Et je vois tout ce temps que j'ai gaspillé et gaspille encore... je pense que ça m'effraie énormément.

Bon courage à tous.

[Cracotte...]

J'ai demandé à mon ami chat ce qu'il en pensait et voici ce qu'il m'a répondu :

I. c'est quoi les différences ?

Les termes "stress", "angoisse", "anxiété" et "panique" sont souvent utilisés pour décrire différentes expériences émotionnelles, mais ils ont des significations distinctes. Voici des définitions générales de chacun de ces termes :

Stress : Le stress est une réponse normale du corps à une demande ou à une pression. Il peut être déclenché par des situations difficiles ou des changements, qu'ils soient positifs ou négatifs. Le stress peut être chronique (à long terme) ou aigu (à court terme). Il peut avoir des effets physiques et émotionnels.

Angoisse : L'angoisse est une réponse émotionnelle intense, souvent associée à une appréhension ou une peur diffuse. C'est une réaction à une menace future ou à une situation perçue comme menaçante. L'angoisse peut être plus persistante que le stress et peut être associée à des pensées catastrophiques.

Anxiété : L'anxiété est un état émotionnel caractérisé par des inquiétudes, une appréhension et une tension. Contrairement au stress, qui est souvent une réaction à des événements externes, l'anxiété peut être plus généralisée et moins liée à des circonstances spécifiques. L'anxiété peut être chronique et peut interférer avec le fonctionnement quotidien.

Panique : La panique est une réaction intense et soudaine de peur extrême qui peut être accompagnée de symptômes physiques tels que palpitations, tremblements, sueurs et sensation de perte de contrôle. Les attaques de panique sont souvent liées à des troubles anxieux, comme le trouble panique. Elles peuvent survenir de manière inattendue et peuvent être déclenchées par des situations spécifiques.

En résumé, le stress est une réponse normale à la pression, l'angoisse est une appréhension intense souvent liée à des menaces futures, l'anxiété est un état émotionnel généralisé de préoccupation et de tension, et la panique est une réaction soudaine de peur intense avec des symptômes physiques marqués. Ces termes sont souvent utilisés de manière interchangeable dans la vie quotidienne, mais en termes de santé mentale, ils peuvent avoir des significations spécifiques.


II. le rapport avec l'anticipation des peurs ?

Le rapport au passé, au présent et au futur ainsi que l'anticipation des peurs sont des aspects importants des états émotionnels tels que le stress, l'angoisse, l'anxiété et la panique. Cependant, il est important de noter que la recherche dans ce domaine est vaste et en constante évolution, et il peut y avoir des nuances spécifiques aux différents troubles ou états émotionnels.

Stress : Le stress peut résulter de facteurs liés au passé, au présent et au futur. Des expériences passées peuvent influencer la manière dont une personne réagit au stress actuel, tandis que les préoccupations quant à l'avenir peuvent également contribuer au stress. La capacité à gérer le stress dépend souvent de la manière dont une personne perçoit et réagit aux événements.

Angoisse et Anxiété : Ces états émotionnels sont souvent liés à des préoccupations futures. L'angoisse peut être liée à une appréhension diffuse concernant des événements à venir, tandis que l'anxiété peut être associée à des inquiétudes persistantes sur l'avenir. Les expériences passées peuvent également contribuer à l'anxiété, car des événements antérieurs peuvent colorer la perception de ce qui pourrait se produire à l'avenir.

Panique : Les attaques de panique, en revanche, sont souvent caractérisées par une réaction soudaine et intense qui peut sembler se produire sans avertissement. Cependant, il peut y avoir des éléments de peur anticipative liés à la possibilité d'avoir une nouvelle attaque de panique. L'anticipation de la peur peut être un aspect important de certains troubles anxieux, y compris le trouble panique.

En ce qui concerne la littérature scientifique, il y a une abondance de recherches sur les réponses émotionnelles, la gestion du stress et des troubles anxieux. Les avancées dans la neuroscience, la psychologie et d'autres domaines contribuent constamment à notre compréhension de ces phénomènes. Pour obtenir des informations spécifiques et à jour, il est recommandé de consulter des revues scientifiques spécialisées dans ces domaines, car la littérature scientifique est en constante expansion.

III. Quelles solutions ?

La gestion du stress, de l'anxiété, de l'angoisse et des attaques de panique peut impliquer diverses stratégies et techniques. Voici quelques recommandations et techniques qui se concentrent sur le présent :

Techniques de Respiration : Pratiquer la respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux. Prenez des respirations lentes et profondes, en inhalant par le nez pendant quelques secondes, puis en expirant lentement par la bouche.

Pleine Conscience (Mindfulness) : La pleine conscience consiste à être pleinement présent dans le moment présent. Des pratiques telles que la méditation de pleine conscience, la marche consciente ou la pleine conscience lors de tâches quotidiennes peuvent aider à réduire l'anxiété.

Acceptation et Engagement (ACT) : La thérapie basée sur l'ACT encourage l'acceptation des pensées et émotions sans jugement tout en s'engageant dans des comportements alignés sur les valeurs personnelles. Elle met l'accent sur l'action dans le présent.

Exercice Physique : L'exercice régulier peut aider à réduire le stress et l'anxiété en libérant des endorphines, les "hormones du bonheur". Choisissez une activité physique que vous appréciez, même si ce n'est qu'une marche rapide.

Techniques de Relaxation : Des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive, la visualisation guidée ou l'autohypnose peuvent aider à relâcher la tension physique et mentale.

Focalisation sur le Présent : Pratiquez la focalisation sur le présent en vous concentrant sur vos sens. Portez attention à ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et touchez à cet instant précis.

Gestion du Temps : Établissez des priorités et organisez votre temps de manière à éviter la sensation d'être dépassé. La gestion efficace du temps peut réduire le stress lié à la pression temporelle.

Reformulation des Pensées Négatives : Pratiquez la restructuration cognitive en identifiant et en remplaçant les pensées négatives par des pensées plus positives et réalistes.

Limitation de l'Exposition aux Facteurs de Stress : Identifiez les sources de stress inutiles dans votre vie et essayez de les minimiser. Cela peut inclure la réduction du temps passé sur les médias sociaux, la gestion des relations toxiques, etc.

Support Social : Partagez vos sentiments avec des amis, des membres de la famille ou un professionnel de la santé mentale. Le soutien social peut jouer un rôle crucial dans la gestion du stress et de l'anxiété.

Il est essentiel de noter que ces techniques peuvent fonctionner différemment pour chaque individu. Si les symptômes persistent ou s'aggravent, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien adapté à votre situation.

Merci après comme cité sur un autre sujet. Moi par exemple je fais de la tachypsychie qui est accentuée par une intolérance aux émotions liée à l'autisme et de surcroît en arborescence avec un autisme de haut niveau ce qui fait des scénarios catastrophiques en boucle ruminations et qui peut durer des heures et des jours.

Le ménage, rangement me font du bien mais je peux être complétement envahie et m'épuiser dans ça. Je peux nettoyer pendant des jours. Mon protocole de rangement m'apaise et me permet de cadrer mon angoisse. Tout est fait d'une manière et des jours précis pour les tâches. Mais quand le ménage se fait plus fort c'est un indicateur de mal être.

La question de l'envahissement est générateur d'un mal être aussi. Je peux même me sentir agressée par les objets.

[Cracotte...]

J'arrête le seroplex pour l'Effexor car effets secondaires similaires à la sertraline. Cependant ruminations, angoisses et scénarios catastrophiques ça va quand même mieux depuis le début d'AD et ça fait vraiment du bien ! 4 ème traitement depuis août j'espère que ça va marcher

[Glaciell]

Bonjour,
La psy que j'ai vue pour la première fois m'a demandé si j'avais déjà eu des crises aiguës comme celles d'en ce moment.
Sur le coup j'ai pensé à différents moments où l'anxiété était forte.
Mais après réflexion, un vrai "pic" comme ça hors limites et incontrôlable, j'en ai trouvé surtout un : cette année fin juin.
Du coup j'ai réfléchi s'il y avait des points communs entre le mois de juin et la période actuelle. Il se trouve que j'en ai trouvé un : ce sont les deux seuls moments où j'ai pris l'oxazepam de façon quasi continue pendant un mois (j'ai une prescription à très petite dose, le soir pour dormir, avec comme consigne de le prendre ponctuellement dans les périodes où je dors vraiment mal, avec un max de 6 semaines d'affilée et sans besoin de mettre en place un sevrage).
Je ne sais pas si c'est lié, la notice ne mentionne pas d'aggravation de l'anxiété ou de déclenchement d'angoisses avec la prise du médicament... mais elle donne quand même "agitation, nervosité, idées délirantes, irritabilité".
Donc... je sais pas trop... en tout cas je l'ai arrêté depuis 2 nuits, personnellement je me sens mieux (je ne dis pas que c'est lié, ça peut être un hasard), mais le problème c'est que je recommence à ne pas dormir, et que mon équilibre mental est très vite fragilisé par l'épuisement.

[user8110]

mais le problème c'est que je recommence à ne pas dormir, et que mon équilibre mental est très vite fragilisé par l'épuisement.

Je te donne ma méthode quans j'ai des problème d'endormissement comme toi. J'imagine que tu à du surement déjà essayé plein de truc mais bon.

1- Je prend une heure rien que pour moi. Une fois le fils couché, au programme :

• Je prends une double douche bien chaude, puis un bain chaud avec des huiles.
• J'écoute dans la salle de bain des musiques d'ambiance naturelle avec des tietement de cloche (tibétaines - bouddhistes...)
• Je me doudoune dans lit propre et un pyjama propre (je mets à contribution mon mari qui me prépare la chambre : draps, aération..)
• Je prends un cachet de mélatonine

2. Surtout, je ne regarde AUCUN réseau de communication. (0 forum, 0RS, 0mail)
3. Je mets à porter un carnet et un stylo : si j'ai un sujet qui m'engoisse ou que je rumine, je le note comme une to-do liste de ce que j'aurai à penser demain.
4. Je fais les 21 minutes de méditation du bouddha (de préférence avec les surta japonais de Kannon de la compassion) => C'est ce à quoi je suis le plus réceptive car plutôt "philosofique" et pas trop "religieux"...
5. J'essaye de laisser fuire mes pensée. Si une me trotte trop dans la tête je la renote (ou la complète).
6. Je vais boire soit une tissane, soit un lait chaud (ça dépend si j'ai faim ou pas)
7. Je retourne au lit et j'écoute :

• soit un livre audio => si possible une histoire qui me transporte visuellement.
• soit les bruits de la nature mais sans instruments, sans musique. Le plus souvent les pluis torrentiels d'été avec des orage. et j'é fait un travail de visualisation mentale de tout les lieux déserts magnifique que je pourrais visiter. Je me concentre sur chaque détail, les couleurs les formes...

Je fais ça peusieurs jours d'affilés le temps que mon rythme revienne à peu près à la normale puis ensuite je reprends la version courte.
Douche / Mélatonine / Lait chaud ou tisane / puis sons de la natures => par contre là je m'interdits pas l'ordinateur.

[Glaciell]

mais le problème c'est que je recommence à ne pas dormir, et que mon équilibre mental est très vite fragilisé par l'épuisement.

Je te donne ma méthode quans j'ai des problème d'endormissement comme toi. J'imagine que tu à du surement déjà essayé plein de truc mais bon.

Merci @Liladrielle , il y a des choses que j'aurais du mal à mettre en place je crois, mais ça me donne certaines idées de choses à tenter (dont certaines que j'avais mises en place à une époque d'ailleurs, comme le bloc-notes/crayon à proximité pour transférer les cogitations du cerveau au papier... ça marchait plutôt bien).